生活減壓

生活減壓城市人減壓，可謂各師各法。有沒有發覺，吃東西、喝咖啡、吸煙雖可紓一時之壓，但身心仍然疲勞。心理學家指出，問題或許源自每天重複的不良生活習慣。想減壓成功，便要踏出改變的第一步。

抗壓機制的倒戈反應面對壓力時，身體出現了微妙變化。

香港中文大學心理學系副教授梁耀堅指出，若壓力就在眼前，大腦會立即啟動應變機制，號令身體分泌出不同的荷爾蒙，增強四肢肌肉收縮，加快心跳及呼吸，令血壓上升，各種身體機能進入備戰狀態，應付迎面而來的壓力——這是「緊急應變系統」。

萬一壓力揮之不去，大腦便轉而啟動「長期抗爭系統」。長期的壓力不斷啟動體內警鐘，身體因而分泌皮質類固醇，分解體內的脂肪及蛋白質，確保身體有足夠的應急能量，長期與壓力作戰。

不過，這也使得血糖、血脂及血壓都長期升高，日久容易出現糖尿及心血管疾病。此外，皮質類固醇抑制人體高質蛋白的合成，而細胞、抗體、大腦中各種荷爾蒙及神經傳遞介質等，都由蛋白質構成，高質蛋白的合成受抑制的話，可引起身心兩方面的問題，如細胞修復受阻，傷口難癒合﹔長期過高的皮質類固醇，能削弱大腦的認知及情緒調節功能，在兒童身上發生的話，會影響他們身心的發展。

梁耀堅指出，若說壓力與情緒病無關，是錯誤的。 　

研究人員替長期受壓的人以「功能性磁力共振」檢查，可見腦中主宰情緒的「杏仁核」（Amygdala）異常活躍，使得所感所知所想都受扭曲，心鏡未能平。問題是，什麼方法可以平息「火紅火綠」的杏仁核。

改變行為 緩和腦受壓
梁耀堅說，愈有壓力，愈要維持良好的生活習慣，因為行為可改變被壓力煎熬的大腦狀。
　
運動及睡眠有助紓緩壓力。梁耀堅指出，每天累積步行1小時，或做40分鐘帶氧運動，可加速清除皮質類固醇這種壓力荷爾蒙，有助減壓。

睡得安然
他強調，壓力大時，更要睡得足去應付。長期缺乏睡眠，不單人老得快，情緒也易失控。
　
人體有一個內置「體溫時鐘」，睡前體溫會下降。如果睡前感到熱，不妨上半身不要蓋東西，散一散熱，有助入睡。

面對壓力的人，常在上輾轉反側，反而使體溫上升，更難入睡。這時應下看看書，總之不要留在上，否則心理上會把失眠經驗與連在一起，日後一看見便無法入眠。

睡房的環境要舒適。有些失眠者的睡房，掛上透光的窗簾，以為可提醒起，但是，除非真的要在日出時起來，否則，日光過早透進，只會弄醒人。故此，睡房內的窗簾必須能阻擋陽光。

盡可能不借助酒精或安眠藥，若失眠兩星期或以上，應看醫生尋真正原因，因焦慮症或抑鬱症而失眠的人，必須治療疾病本身，不能只處理失眠這問題。
　
吃得合適
Catherine 　至於有人用吃來減壓，註冊營養師龐志樑指出，朱古力及糖果等所謂「紓壓零食」，營養價值低。值得注意的是，處於「長期抗爭機制」下的消化系統，受偏高水平的皮質類固醇影響，使體內胰島素分泌減少，身體對胰島素的敏感度也降低（類似糖尿病的狀態），反而刺激食慾，胃口大增，此時更要維持均衡飲食的原則，以免吃太多過胖，日後減肥時，面對壓力，造成惡性循環。

他稱，含優質蛋白質的奶類製品，例如乳酪，不單可補充被皮質類固醇分解的蛋白質，也是天然的鎮靜劑，可紓緩緊張情緒﹔去皮雞肉，含色氨酸（氨基酸其中一種），有助調節情緒的血清素合成﹔香蕉及蘋果等蔬果，除了提供纖維外，亦可補充壓力下流失的維他命。

減壓 掌握小竅妙
一群在職婦女，剛完成一連4節的「七好行動」減壓工作坊，各自找到合適的減壓方法。

Catherine﹕欺騙腦袋
在銀行從事股票買賣，Catherine坦言是個十分緊張的人，很想找方法應付壓力。她學會「欺騙」自己的腦袋來減壓﹕不開心時，依然笑面對別人。試了一個上午，下午心情果然好得多。以前試過歇斯底里地哭，自從在課程中學會深呼吸後﹕「不知道是否心理作用，呼出二氧化碳後，也把壓力一併呼出去。」

「七好行動」之一是Love well，溫馨的「情」能提升正面情緒，Catherine亦有所頓悟﹕「香港人工作忙，對身邊的人少了關懷……（現在）嘗試抱抱小朋友（兒女），乘車時打電話給舊同學及朋友。」
　
Winnie﹕定時睡覺
Winnie 　10多年來都從事金融業的Winnie，入行至今，工作都很緊張。有時下班後會吃一頓自助餐，但無助減壓，更覺發胖後，思考和走路都不靈活。她從工作坊上學會盡量定時上，改變了午夜後才睡的習慣﹕「現在一定在12時前睡覺，否則沒有精神，留意市場走勢時只有眼光光。」
　
Joanna﹕對人歡笑
保險從業員Joanna，近來睡了之後常醒，開始意識到問題嚴重，必須解決。看過很多談減壓的書，知道做運動及某些食物可減壓，但工作坊把箇中道理以科學角度講解，可以更好地理解，又可以與朋友分享。就算心情如何不好，也會張開口笑，用來「欺騙」腦袋，很有用。