Wednesday, May 10, 2006

掉進憂鬱,如何自拔?

要說這是個憂鬱的年代,實不為過。在藝人倪敏然、李恩珠及醫師陳國華受不了憂鬱煎熬,選擇以極端的方式告別人世後,若要避免憾事發生在自已身上,處於憂鬱深谷,或有憂鬱傾向的30世代可以怎麻做?

自救10法除配合醫師診斷服藥外,以下十種方法,可助自己一臂之力:

1. 尋求支持:
曾罹患憂鬱症的歌手何方認為,要能擁有兩、三個無所不談的知心好友,在心情低落時可以不需修飾、暢所欲言,這樣的支持成為她陷於憂鬱深谷時的重大力量。

2. 運動:
運動可使人腦內血清素增加,產生愉悅感。所以不妨找個自己喜愛的運動,以漸進式的方式持續去做。

3. 信仰力量:
有憂鬱情緒者需要大量支持,藉由信仰以及參與宗教的團體活動,例如團契、探訪、唱詩歌等達到與人互動與情緒宣洩的效果。

4. 飲食:
正確飲食習慣有助於改善憂鬱症。

5. 心理諮商:
憂鬱者通常是生命中出現難解的問題,藥物只能治療身體部分,但導致憂鬱的原因,可能來自於本身的個性、固有的思考、行事模式,經由專業心理師的諮商輔導,則可了解問題的源頭,從而改變。

6. 擔任志工:
非重度憂鬱者,可以選擇自己有興趣的組織擔任志工,不但可與有愛心的人互動,擔任志工時幫助他人的行為,也有助憂鬱者建立正面自我形象。

7. 訓練正面思考:
憂鬱者常會負面思考,凡事要求完美,且出現自責傾向。

8. 芳香療法:
國外的另類療法中指出,芳香療法可以幫助減緩憂鬱症狀,利用怡人嗅覺喚起快樂的記憶,也藉此紓解壓力。

9. 與家人情感連結:
精神科醫師莊凱迪認為,現在的上班族過於在意職場表現,忙於工作之際,與家人互動減少。

10. 寵物治療法:
高雄凱旋醫院引進寵物治療法,帶著狗狗去查房,使得原本意志消沈、不願起床的憂鬱症患者,後來搶著到戶外蹓狗。

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