主講／蕭文（大學教授）整理／謝蕙蒙
有人說，一個人如果每天吃得飽、睡得好，想做什麼就去做，人生在世，還有什麼不滿足？可是，為什麼心底深處總還有一絲遺憾，覺得自己的人生並不那麼十全十美？那麼，在這忙碌緊張、高度競爭的現代社會，人要怎樣調適身心、善待自己，才能獲致圓滿快樂的人生呢？
打開心結，勇敢面對過去
有一位女士，結婚五年，夫妻感情很好，先生很體貼，可是她並不快樂，還經常莫名其妙的感到對先生有虧欠，因此得了憂鬱症。在諮商中我了解了，她的「虧欠」感的癥結，並不在她的婚姻，而是她把自己對父親的虧欠，轉嫁到先生的身上，造成無法解開的心結。
她幼時常看到父母吵架，有時吵得太過激烈時，父親還會動手打她母親，令她對父親起了反感。上了國中以後，就不太跟父親說話，一直到她北上去唸大學，都是如此。
有一次她休假回家，準備返校時，父親騎車送她去車站，臨行塞了錢給她，她當下不知哪來的脾氣，突然把父親給她的錢丟在地上，大聲說：「我才不要你的臭錢！」當時她父親一臉茫然，落寞地看著她離去的表情，她至今都還記得。
後來，她大學畢業回台中教書，在家裏住了兩年，才漸漸瞭解到，父母之間的不和，並不完全是父親的錯，她也看過好幾次都是因為母親太過咄咄逼人，她開始體會到父親的無奈，這種感覺與時俱增，越發強烈，也讓她益發感到內咎。
她先生對她無微不至地關心和照顧，就像父親一樣，在不知不覺中，使她產生了移情作用，把自己對父親的虧欠感轉移到先生的身上，因此覺得痛苦，無法坦然接受先生的愛。
我告訴她，既然覺得虧欠父親，何不趁父親還健在的時候多對父親關心一點？她恍然大悟，笑了起來，決定趕快去買父親愛吃的東西，拿回娘家去孝敬父親，向父親表達自己的心意。
一個人必須有勇氣去面對過去的自己，把以前未完成的遺憾徹底作個整理，該結束的就結束，該彌補的就去彌補，而不是讓過去的陰影一直困擾著自己。
壓抑過頭，容易被情緒牽著走
有時你會懷疑，為什麼自己的脾氣這麼暴躁，這麼容易生氣？會不會是因為周遭沒有一個人可以聽你講話？畢竟，每個人的心裡一定藏有很多的問題與困擾，所以，一個能善待自己的人，就應該像剛剛說的，要懂得表達自己，調整心情，才能成為一個心理健康的人。
有一次我去幫一家公司做員工輔導，一位主管告訴我，他幾個月前開車不慎撞傷了人，和對方談和解的那段期間心情很是鬱悶，但又沒有人可以訴說，同事們只知道他出了車禍，但不知他把人家撞成了重傷，所以那一陣子他很容易發脾氣。直到那天和我聊到「善待自己才是快樂之道」時，突然有感而發，把這件事說了出來，也體會到如果那時他早點把心事說出來，讓周遭的朋友跟他一起分擔，甚至幫他想法子解決，給他支持和打氣，也許就不會這麼焦慮，動不動就發脾氣了。
畢竟，每個人都有七情六慾和各種的情緒，如果一直放在心裏，它就是所謂的「秘密」，時間久了，這個秘密像雪球一樣越滾越大，容易變成生氣、懷疑和恐懼等負面情緒，這些全都糾結在一起時，讓人吃不好又睡不安穩，很多事情做不順心，妨礙了我們的生活。
有一部美國電影叫「火線勇氣」，內容敘述一個在伊拉克戰爭中出任坦克車大隊的指揮官，有一天晚上，因為警報器失靈，他誤以為是敵軍來襲，趕快令手下出面迎戰，把自己人的另外一部坦克車轟炸了，等到後來弄清楚時，已造成重大傷害，還死了一名美國大兵。可是軍方幫他掩飾，說是被敵軍的砲火打傷的，這件意外事故就被壓了下來。
可是對這位指揮官來說，這件事並沒有結束，他越想越不安，沒有辦法繼續認真的工作，面對軍中同袍時，也感到十分愧咎。有一天，他終於想通了，決定親自到那名陣亡士兵的家中，對士兵的父母說出實情。沒想到，那位士兵的父母說，他們早就知道了，並願意原諒他。本片的片尾我們看到，當他把事實真相說出來之後，多年纏繞在他心中的大石就整個落下了，他的身心整個放鬆了。
多看對方優點，加強善意溝通
在生活中，你是否經常壓抑著自己的情緒？我常問男士們，有多久沒跟老婆說「我愛你」，或是稱讚太太燒的菜多好吃？大多數人的回答都是說：「好久沒講了」，或者只在結婚紀念日時講個兩句應景一下。其實，你有沒有發現，當我們對太太說「我愛你」，或者告訴孩子「你真的很棒，媽媽好喜歡你」的時候，他們的表情有多驚喜呢！
有位爸爸來求助，希望我教他如何改善親子關係。他一坐下來就不停抱怨兒子都已經二十歲了，可是一天到晚窩在家裡，不想出去找工作。在他口中，這個孩子渾身上下都是缺點，幾乎一無是處，讓人聽了只有搖頭嘆息的份，我問他：「你每天都這樣罵他嗎？」他說：「對呀，他就是這樣不成材，我罵他都已經是這樣子了，不罵豈不是更糟糕？」父子倆幾乎無法溝通。
我反問他說：「再怎麼糟糕的人，總會有一些優點，難道你的兒子連一樣優點都沒有嗎？」他愣住了，因為他每天都在罵兒子，看到的盡是兒子這裡不對、那裡不好，從來沒想過兒子有什麼優點，因此，我就提醒他：「剛剛你提到你的兒子從來不頂嘴，只有在偶爾喝了酒才會頂你兩句，可見他對你非常尊敬，也非常的孝順，這就是優點了。」他聽了以後恍然大悟。
如果我們平日多注意一下親人的優點，並不吝惜讚揚他，讓他感覺到被接納與瞭解，家庭氣氛就會變得比較和樂，而我們所說的話，也比較能夠被接受，家庭裡的溝通問題，自然就迎刃而解了。讓我們在家裏、在工作上，都努力保持平和愉悅的心情，而不是抱怨這個，埋怨那個，陷入惡性循環當中。
每逢假日大家都喜歡開車遠離市區，奔向郊外，為的是放鬆心情，可是有時卻反而因交通堵塞或人潮太多而令人心情更加煩躁。其實，善待自己，有時是很簡單的，能欣賞身邊的小事，或觀察周遭自然的美，也是令人快樂的。
我曾在報上看過一篇散文，作者有一天早上到家門口拿報紙，打開大門，一眼瞥見牆角一株小草，上有一顆晶瑩的露珠，迎風顫動著，他突然受到感動，不禁蹲下身子，專注地欣賞這自然界的奧妙，覺得這顆露珠躺在小草葉片上閃爍著，是多麼美麗，結果那天整天的心情就變得愉快起來。這樣的自得其樂，也就是善待自己。
想我們一般人常愛計較，要吃好吃的，要去好玩的地方，要能賺到什麼或擁有什麼才會快樂，可是其實欣賞自然的美好或以柔軟的心看待萬物，都是很簡單的，它一直就在我們身邊。
換個角度、多點彈性，生活更多采
有些父母會抱怨說，孩子大了就跟以前不一樣了，讓人多少有些失落感。因為孩子還小的時候，總愛黏著父母，讓父母應接不暇，但卻也感到被孩子煩也是一種幸福。曾幾何時，孩子長大了，他不跟你了，真是令人唏噓不已。
可是換一個角度來看，孩子長大了，能夠自己獨立思考，不再事事依賴父母；能夠自己組裝電腦；自己搭車去找朋友，並安全的回到家；我們應該佩服他們，何必覺得自己可憐呢？
所以，懂得善待自己的父母，要會從欣賞的角度來看孩子，他們有自己的想法，能做到他們希望做到的事，這是父母教導有方，該替他們感到高興，為什麼要阻礙、壓抑孩子呢？所以，換一個角度看事情，問題就都不是問題了，這就是善待自己。
生活中有很多事情，並非一成不變的，偶爾來個變化，也能給人帶來一些驚奇。有一次，我的老大出一個謎題考我：「爸，三姑六婆一共是幾個人？」我毫不考慮就回答說：「九個。」他大笑說：「錯！」我想，三姑加六婆應該是兩個，很自信地再答：「兩個。」沒想到也是錯，我問他到底是幾個？他說：「一個。」
他解釋說，三姑六婆是一個形容詞，用來形容一個人喜歡嚼舌根，所以答案是一個。這樣的結果雖令人意外，但也令我聯想到，不管答案是幾個，這說明了我們要跳出一加一等於二的僵化思考，才能發現生活原來有許多的可能。
每天下班回家，很多人習慣走同一條路，塞車時，有的人是一邊開車一邊抱怨。有些人則是一看到前方塞車，就趕快換另外一條路，即使比較遠一點，但是一路上不塞車，反而可以比較早到家。善待自己，就是多給自己一些彈性來解決問題。
就像進了教室，有的同學會說：「還有五十分鐘才下課！」另外一個同學則說：「再五十分鐘就下課了！」你覺得誰會比較快樂？
假設我們出去玩，不幸碰到汽車輪胎爆胎，司機忙著換輪胎，等候的時間一長，一堆的抱怨排山倒海而來：「真倒楣，為什麼偏偏搭上這部爛車子！」、「司機出門前怎麼不好好檢查一下輪胎？」另外一些人則可能會說：「哎喲，別再抱怨啦，如果不是因為這部車爆胎，我們哪有機會停在這裡呢？」下車走走，欣賞這附近的景色，即使是鳥不生蛋的地方，也是一次難得的經驗。事情碰上了，轉個念頭就是對自己好。善待自己的人，生活有彈性，能夠欣賞任何碰到的事物。
多元嘗試，培養「勞者多能」新觀念
我常在想，一個能善待自己的人，一定是個喜歡自己，能接受自己各方面條件的人，不管是胖是瘦，是高或矮，或是處於哪一種狀態，都能夠接受自己。所以，一個不壓抑自己的人，就是一個最自然的人。他首先要有正向的自我概念。
你看小孩子為什麼會那麼可愛，他們說的話，為什麼會這麼好聽？這是因為他們自然。
孟子說：「大人也者，不失赤子之心。」就是教人不要太過死板，要輕鬆活潑、自然的表達自己，告訴對方你心中的感受，讓對方感覺到他是有價值的、是好的，他也會回饋給你，如此即成愉快的互動。
心理學家馬斯洛說，一個能夠善待自己、保持身心健康的人，就是一個能夠實現自我的人，能付出愛心也能被別人所愛，他的心已有歸屬，也是一個充滿自尊、自信和真誠的人，他具有創造力，能欣賞美好的事物，做自己想做的事情，也能夠為自己做出最好的抉擇。
一個善待自己的人，一定習慣做多元嘗試，而不是硬碰硬的，這樣對問題的解決，一點好處都沒有。過去我們說「能者多勞」，我卻認為應改成「勞者多能」，要努力的吸收多元的經驗，多嘗試、多學習，不要排拒任何新的挑戰。
學會欣賞並關懷周圍的人事物，學會換一個角度看事情，用正面、積極的態度去表達、面對，保持身心的愉快，並建立良好的健康習慣，讓自己身心都平衡，好好善待自己，人生自然就豐富精彩了！
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