沉澱心靈享受孤獨

文／楊蓓（大學教授）整理／謝蕙蒙

現代人都害怕孤單， 擔心自己被人群隔離，
所以只要一感到寂寞、空虛，心就靜不下來，
拚命想往外走，把所有的空白時間都填滿，
但是你可曾想過，如何自在地享受孤獨。
　
你是不是每天隨身帶著手機，沒事的時候就喜歡拿起手機找人講話？有一次，我女兒在家中突然嘆了一口氣說：「奇怪了，同學們不知發生了什麼事，竟然都沒有人打電話給我？」原來，她在家待了一整天，有點感到無聊，對一個青少年來說，當他們覺得無聊、寂寞的時候，會很自然的表達出來，可是等到我們年紀漸長，往往有時感到孤單、寂寞，也不好意思大聲嚷嚷，只能放在心裡偷偷的品嚐，顧影自憐一番。

表面上看來，這種心情好像對生活並沒有太大的影響，因為我們平常都太忙了，忙著把生活全部填滿，真正孤單寂寞的時候並不太多，如果真的空閒下來，恐怕也不知道該做什麼才好。
　
從早到晚，忙得沒有時間留白

很多人從小到大，被學校、家庭和社會教導著：「業精於勤荒於嬉」，所有的時間都被安排得好好的，早上起床第一件事做什麼、第二件事要做什麼……一路安排下來，都是向著所謂的人生目標前進，做學生時忙著讀書、考試，做媽媽的就忙著學做飯、帶孩子，做爸爸時就忙著去工作、多賺錢，一有空檔就帶孩子出去玩，每個人每一天都被各式各樣的生活角色和人生目標所填滿，忙得不亦樂乎，從來沒有人教導我們空白的時候該怎麼辦？

其實在我們的生命歷程中，常常會有一些空檔讓我們停下來，捫心自問：我究竟是一個什麼樣的人？我的日子到底是怎麼過的？周圍的人是怎樣看我？而我又是怎麼看我自己呢？可是，往往還沒有找出答案，馬上又被別的事情岔開了。

除了整個外在環境拉著我們跑之外，還有一個可能是，我們在面對那樣的空白時刻，心裏會有一些害怕，甚至是恐懼的。因為你害怕自己跟別人不一樣；也害怕因為跟別人不一樣，所以跟人群脫節；害怕自己沒有辦法去完成整個社會所賦予我們的遠景，所以當回頭來面對自己內在的空白時，所有的恐懼都會跟著出來，可是我們通常不會讓自己在那種恐懼中停留太久，於是，那個時候就拿起手機打個電話；或拿起一本書隨便看看；要不就跑去看場電影，給自己一個休閒活動，好像這樣可以讓自己再一次與人連結。

所以我們的生活總是被林林總總的事情佔據住了，而這樣的佔據，也的確完成了一些社會所賦予我們的價值，有的人就在這當中真的出人頭地、功成名就，可是，那個害怕始終存在。
　
八爪章魚和悲劇英雄的人生

因此，有些人會覺得自己活著像「兩面人」，表面上我們非常努力求上進，追求社會價值，像一只「八爪章魚」一樣長臂善舞，身上長了八隻手，每隻手都要抓住一件事情，並一一擺平它。有的人能夠做到六十分就好了，有的人卻希望做到八十分、一百分，這樣一來他就累了，每天忙得頭昏腦脹的。而在另一方面，當他的年齡漸長，開始覺得自己像一個「悲劇英雄」，每天不知道在為誰辛苦為誰忙，自己付出得愈多，就愈覺得不被人瞭解和接納，難免感到有點悲哀。

在這個表裡不一的情況下，當我們面對挫折時，總會察覺到內在世界有一股聲音，波濤洶湧地想要引起你的注意：「喂！你聽聽我吧！」可是我們沒有注意去聽，就像前面提到的，人的行為模式都是向外追求的，不是向內尋的，碰到空白、無聊的時候，就被自己習慣性地害怕寂寞、害怕孤獨的情緒所擋掉，或去打個電話、看個電影，或是去做一些別的事情把它壓下去了。

也有一些人天生就是很陽光的，像向日葵一樣，一天到晚追著陽光跑，即使碰到挫折，他也會說：「不要管它，我要繼續做我的八爪章魚，一直往前走！」如果他的運氣夠好，跨過了這個障礙，他會覺得自己是對的，永遠不要跟挫敗妥協。大部分的社會規範不也經常在強調「挫折就是成功的契機」嗎？可是，並不是每個人都能如願，一舉戰勝挫折，或者終於在最後成功了，可是自己也傷痕累累了，那時你會發覺，隱藏在心田深處的悲情，又再一次地在召喚你。
　
面對孤獨，就是面對真正的自己

當我們真正認識到，自己的心裡是寂寞的、是害怕的、是受了傷等著被撫慰的，你會開始覺得面對孤獨，其實也是一種享受，就像苦瓜還有一點甘甜的滋味在裏頭，這是非常有趣的過程，在這樣的一個過程中，我們的人生已經從年輕變成垂垂老矣，自己的體力、事業、家庭，都可能面臨巨大的轉型，你的空白出現了，空間出現了，這時候驀然回首才發現：怎麼活著、活著，這半輩子就過去了？！所謂的「中年危機」就開始出現了。

本來我們希望身上的傷會慢慢的減少，可是隨著時間過去，很多人卻發現自己身上的傷愈來愈多，悲情變得既濃又烈，無法輕易消散，每至夜深人靜，心中就會升起一個念頭在問：難道我就要這樣過日子嗎？

活在八爪章魚和悲劇英雄的掙扎之間，開始產生了一些疑惑，嘗試用比較超然的態度去看自己的人生：「我究竟是怎麼樣地活著？為什麼我身上會有傷？為什麼我會碰到這些挫折？」這種心境轉折，其實是一個很細膩的過程。

不知是誰說過，「當人真正開始接觸到自己的內在時，他就開始品嚐到孤獨的滋味。」所以，面對孤獨，其實就是我們開始真正面對自己的時候。當我們面對自己的內在世界，翻起來的東西常常就是寂寞的、孤獨的，甚至是有點兒害怕跟恐懼的。

曾經打過坐的人都知道，剛開始打坐時一定會腿痛，就像你第一次那麼老老實實的面對自己時，第一個湧上來的感覺是非常自憐，覺得自己很可憐，怎麼活成這樣子，覺得自己沒有人愛，不被人瞭解，覺得自己付出這麼多所為何來？為什麼會這麼忙？這個自憐的心理狀態是很自然的，因為長久以來，我們從來不曾好好照顧過自己的心，剎那間翻開來，心湖底下那些枯枝爛葉，就一個個冒出頭來，讓人覺得很不舒服，很多人在不舒服的過程中又逃掉了。

走過自憐，發現身體就是道場

我年輕的時候，每天工作十幾個小時，從來不嫌累，結果在八、九年前，我突然病倒了，檢查後發現肝臟有一些小腫瘤，雖然連它是惡性或良性都還不知道，第一個反應卻是完了，自己就要死了，然後所有的事情突然湧上心頭。什麼事還未完成？什麼事情覺得很遺憾？一個一個條列下來，也想到自己經常馬不停蹄的，連吃飯也在開會，一心好幾用，還一副很自豪的樣子，原來我一直都在折騰自己的身體而不自覺。

當時我就痛下決心，要好好地照顧自己的身體，可是幾十年所養成的壞習慣，常讓我一不小心就回到「拚命三郎」的狀態，而這個身體真的是我的「道場」，常提醒我是如何對待自己的，只要它一出狀況，我就知道自己又在虐待身體了。

我有一個朋友是專業經理人，工作時間很長，但星期五晚上一到，馬上搭飛機到香港狂歡度周末，很多人聽到後都覺得非常羨慕。可是他步入中年後，身體開始出狀況了，我去醫院看他，他說：「我現在才知道，其實我一直在虐待我自己，虐待了這麼久！」

你不妨仔細想想，自己有沒有相同的經歷？很多人在追求成功的同時，都會經驗到這樣子的自虐過程，當我們度過自憐，看到自己的自虐之後，有一個很重要的歷程出現，就是你開始發覺自己的不夠好。這也是我們沉澱自己的過程，或面對自己的內心世界時，另一個重要的關卡。

我們不停地建構自己的好，同時又要承認自己不夠好，一個是表面上人家看到我們的光鮮亮麗，另一個則是我們通常不願意去面對的陰暗面──承認自己沒有好好的善待自己；承認自己自以為精明，事實上卻是一塌糊塗；承認自己在人際關係上汲汲營營做了很多努力，可是真誠親密的朋友卻非常的少；也承認自己在這樣的自我虐待過程當中，內在世界其實是空虛的，這一連串的自我否定，比起在面對自己時的孤單、寂寞，更加痛苦，更令人不舒服。

放下要求，接納全然的自己

我開始學打坐時，看到別人在打瞌睡，可是，每次我開始昏沉時，很自然的就警醒過來。我發現，原來我是一個不會打瞌睡的人，坐飛機、坐車…都不能睡。所以我試著在打坐時打瞌睡，但練習了很久都沒有成功，聽起來像個笑話，但對我來說是卻是件非常嚴肅的事。有一次，我垂頭喪氣地賭氣不盤腿了，開始發呆，結果竟然坐著就睡著了，一覺醒來，心裡非常興奮，可是又有一個聲音告訴自己：「那不是在打坐的時候睡著的，不算！」

我一直認為自己很隨和，得失心沒有一般人重，包容力也很大，可是這時，我卻看到自己的自虐、好強、太過苛責又不妥協，也終於明白過去自以為是的隨和、包容力強、標準低，其實都是表面的，可能我在某些地方標準低，可是在其他地方標準高；在某些方面隨和、包容力強，其實對另一些人或事更挑剔、更專制。

所以，當我放鬆了標準，不再挑剔自己的時候，我就能自然地打瞌睡了，反而是我愈苛求的時候它愈不出現，這兩個體會，讓我看到自己在日常生活中有那麼多的自虐，於是，我把原來的標準六十分，改成現在的四十分，雖然我還是繼續在要求自己，可是我已清楚看見自己的不夠好，也學著接受它，而不再去否定它。我發現，當我們接受的時候，自然會找出一個恰當的對應方式。

譬如一個圓，若你只接受一半，你就會用圓的一半來做出你的對待方式，如果你接納它的四分之三，你就會用這四分之三產生你的對待方式，同樣的，如果你今天全部都接納了，你才會用全部的接納來產生你對待自己的方式。

換句話說，當你把自己當做一個全人看待，全然的接納自己時，你的好與不好，已渾然合為一體，沒有所謂好壞與是非，你就是這樣，這就是你，你可以跟自己的內在安詳、平和、寧靜相處的剎那，你會發覺，孤獨還真是一種享受，因為，那是一個你全然擁有自己的感覺──在那個時空當下，你全然的接受你自己；你全然的擁有自己的身心狀況，也全然的接受你自己所處的時空。當你能夠擁有自己，為什麼就不能接納別人呢？
　
放鬆、安靜、沉澱，學習對生命的慈悲

很多人一輩子都在追求無條件的愛，希望找回最初在母親肚子裏全然被羊水包圍的溫暖感受，所以心理學家曾說：「人永遠都在尋找回到子宮裡的路。」這意味著我們都希望自己能夠全然的被接納，不管是好是壞，是美是醜，除非你能夠完全接納並擁有自己，你才會嘗試去接納並理解別人為什麼處處跟自己不同，而不是一味責備身邊的人對你不夠接納、不夠瞭解。

我們要怎樣全然接納自己呢？首先是：放鬆。徹底地把身、心都放鬆，給自己製造一點空白的時間，讓自己能安又能靜。這時的你，跟自己所處的世界之間，有了一點點空間及距離。

鬆、安、靜，是三個非常簡單的原則，當你的身心可以放鬆的時候，你才會沉澱心靈，之後，曾經是你沒有辦法面對的陰暗面，會一點一滴的從內心深處洩漏出來，在週而復始的經歷這樣的過程中，你像在拼圖，正在一片片的把自己拼湊起來，慢慢的看見自己的全貌。你開始走向自我探索、自我瞭解，慢慢到自我接納，漸漸找到自我的存在感。你開始對自己可以「慈悲」，慈悲是要從自己身上做起的，如果對自己都不能慈悲，如何對別人慈悲？

畢竟，人間的有情有愛，並不是用物質去堆砌起來的，而是一個人與人之間很簡單的對待。如果你覺得自己的生命是有情有愛的，跟你接觸的人自然也會感覺到那個氣氛是有情有愛的，當人可以享受孤獨的時候，他除了是全然的擁有自己之外，他也可以跟別人共存、分享親密，這兩件事其實是同一件事情，並不是二選一的。

所以自我的慈悲也是你對別人慈悲的一個開端。一個人活在這樣的歷程當中，若是學會了對生命的慈悲，那活在這個世界才能真正感覺到，自己不再是孤單的！