多走路 腦筋不短路

多走路 腦筋不短路

文/柯俊銘（公職臨床心理師）

走路好處多多，不限時間、場地，牽動範圍涵蓋全身肌肉，是老少咸宜的有氧運動。而日前兩篇發表於「美國醫學會期刊」的報告更認為，走路可強化腦機能，降低晚年罹患失智症的風險。

美國維吉尼亞大學針對2257位年齡介於71至93歲，身體健康、不吸菸的老人，進行長達8年的追蹤調查發現，每日走少於1/4哩者，其罹患失智症的可能性，是走超過2哩者的1.8倍；而每日至少走2小時者，顯然較不易有失智症的問題。

走路讓頭腦靈光，詳細的因果雖不清楚，但研究者相信，愛活動的人傾向於有較健康的生活型態與飲食，使其常保青春活力，遠離腦部病變的危險。因此其建議養成走路的習慣，有助於緩解老年認知功能的衰退。

而在哈佛大學，學者對於18000位年齡介於70至81歲的女性，進行學習與記憶功能的評量發現，活動量較多者，尤其是用正常速度步行，每周至少走1.5小時者，心理測驗的表現明顯高於每周走路少於40分鐘者。

由於學習與記憶能力的衰退，常是失智症的前兆，因此研究者表示，若平常能多走路，可促進腦部血液循環順暢，對維持心智功能健全有極大幫助。

(感謝媺玲師姐轉寄此文，與大家分享)