文／黃翠吟（泰山文化基金會執行長）
每次不如意的人事發生時，看看自己負向的情緒從升起到消失是多久？一天中負向的情緒──生氣、焦慮、憂愁、煩惱產生幾次？頻率有沒有少了？就知道自己是不是隨著年齡、經驗的增長，智慧也增長許多？
不如意的事令人痛苦、煩惱，可是偏偏它又是逼使我們面對現實、看見真相、洞察人性、開展靈性的助力。如果我們會善用，負向情緒就是一個線索，抓住這種感覺，可以找到致使我們痛苦的源頭，可以看到是什麼觀念纏縛了我們。
心境轉變，可以讓情緒變好
那天一早，想趕在上班前，騎腳踏車去附近辦點事，推車出門，啊！手竟沾滿了油，我知道一定是弟弟幫我保養車子，心裡嘀咕：「整輛車都是油，怎麼騎啊？不該有油的地方也上油，每次做事都是這樣馬虎半調子，這身上班的外出服，等下會不會沾上油啊？」
不管了，趕著辦事，急沖沖出去，半路上，瞥見米色長褲兩邊褲腳，都已沾上黑油一片，一股氣陡地冒上來，想當初，特地去買這輛二手舊車，為的是不被順手牽羊，誰知卻報銷了一件長褲，損失比這輛車還貴上幾倍呢！唉！得不償失，人算不如天算。
一路上叫自己不要去想，可偏偏念頭一直轉回到長褲上。人的情緒上來後，沒有離境或發洩或想通，就很難平靜。
辦完事情去牽腳踏車時，猛然發現，自己剛剛和別人談話時，怎麼一下子就把這件事忘得一乾二淨了？這讓我想起，當小孩哭鬧不休時，我們常常用的一招就是轉移法，用另一件新東西吸引他的注意力，原來不滿意的事就忘了。所以讓心不著在「境」上，是很重要的。
騎車回家的路上，我不再有那麼大的情緒了，真是奇妙，所以經典上說：「慎勿信汝意，汝意不可信」，念頭隨著環境變來變去，人生無常，情緒、念頭也無常，只是境界的產物。
隔天假日，有空擦車，我問自己：「怎樣才能不再受車子影響？」人會生氣，是因「無力感」，束手無策，被迫接受，而又認定這麻煩是別人造成的。我反問自己：「他熱心為我保養車子有什麼錯？他有意的嗎？他只是站在他的角度，用他一貫做事的方式。他還不知道這事竟讓我生氣呢。」
想到別人沒有錯，心平了大半，那褲子要怎樣才不再沾上油污呢？那就穿短褲或捲褲管吧！事情一旦想通了，心就平靜篤定了。
解開怨懟，讓自己獲得釋放
任何情緒升起時，都是不由自主的，不由分說就上了心頭，心對上了事件，有了感受，馬上升起了情緒，這個過程不到一秒的時間。負向感受的背後，是我們的認知、信念，所以我們常說，沒有人和你過不去，是「自己」和自己過不去，這件事的內心戲，都是自導自演的。
化解痛苦，就要靠「想通」，轉變認知，沒有了怨懟、壓抑，心境才能平和。所以，靜下心來，以理性駕馭自己，看清是什麼想法導致這個感覺的產生？動機是什麼？認識自己都是以什麼看法評價對方？習慣用什麼方式對應問題？試著用「我錯你對」的角度逆向思考，設想對方的立場和理由。
因為人往往是非常自我的，能轉變認知而豁然開朗，常是因看見了自己不善的一面，或理解了對方的不由自主，而從中生出寬容、慈悲，所以我們常說，慈悲別人就是善待自己。
俗語說：人生不如意事十之八九，所以自我了解及調和自己，是生活中隨時要做的事，而這就已是在開展靈性。因生活中盡是小事，如果我們不正視這些小事的感受、情緒，不想去改變時，就無改變的機會，結果，有很多煩惱的人繼續煩惱，容易生氣的人，到老一樣容易生氣。所以如何在小事中調整自己，是身為人追求快樂最應具備的能力吧！
但天下事並非觀念想清楚了、轉了，就必能圓滿；很多時候，只是讓我們能夠放下，不再被纏縛在這件事上，也就是從「被迫」接受，轉為是自己「選擇」接受的，主動權在我們手上，感受就完全不一樣了。
對人慈悲，原來是善待自己
朋友的先生和人合夥做生意，他負責廠務，合夥人掌管財務和業務，公司業績蒸蒸日上，令人稱羨，但朋友卻告訴我，合夥做生意也有難為的地方，像合夥人拿家裡的開銷到公司來報帳，令人不滿，但也不知要如何提出來解決。她說：「我們是小股東，原本大家各自分工各盡本份，就沒有利害衝突，一旦利益要分配清楚，彼此關係就不一樣了，因為大股東認為那是他的公司。」
我說：「這件事要不要提，是權衡利弊的問題，提出後有沒有辦法繼續同心共事？還是要借助會計師或外力制度化？」
她說：「我們的力量太薄弱了，這又是一家小公司，目前是無能為力，而且大家又是親戚，我也不想去計較了。」
我說：「既然是這樣，那自己少分一點，就是他多賺一些，誰得都一樣囉！」
她笑了起來：「是啊，這樣想也很好。」決定了，就要往好的地方想，所以她最後說：「有這事業，起初是對方邀入股的，生活也一直過得很滿意，還養大了三個孩子，想想目前擁有的，也很感恩啦！」
這個讓自己能夠接受的想法雖很阿Q，像是在自圓其說，可是這是有經過權衡之後所做的選擇，事情的結局相同，心境卻已不同了。
能轉化、想通，最後都是因能理解、寬容，進而接受，並對人慈悲。不論用什麼方法，都是讓自己不再有壓抑、怨懟，這才會感覺平安，若不能轉化，心就無法平靜，這是善待自己最根本的方法，也是必須在生活的小事上自我訓練的。
(感謝慈捷師姐轉寄此文章)
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