善用五大ＥＱ

善用五大ＥＱ smile看人生

文/巫石吉

當遇到不愉快的事情或不幸事件時，要學習自我擺脫，自我緩解，祛除不良心理情緒，可教他們下列五大方法進行EQ的舒暢快樂。

1. 宣洩法：向了解自己的老朋友或老伴訴說，將心中鬱悶情緒宣洩出來，將會減輕壓抑，鬆弛情緒，找到新的平衡，對方應正確地開導，客觀分析，儘量化解矛盾，寬慰病人，幫助病人從憂鬱中解脫出來，切不可火上加油。

其實，如能透過美感藝術提升自己，自然能讓心靈慢慢沉澱，也能降低壓力與煩憂，更重要的是，多往好處去思考，尋找樂觀豁朗開明的思維，真正能控制情緒的人是你，因為你是你心靈的掌控者喔!

2. 轉移法：脫離不愉悅環境，外出旅遊，世界各地人文景色，接觸大自然美景，看一場溫馨幽默電影，讓心曠神怡，心胸開闊，忘掉煩憂痛苦，迎向美滿圓融人生。

3. 回升法：以良好的家庭信仰，堅強的意志克服不良情緒，遇有不愉快的事，用理智來克制自己，樂觀看待人生，凡事一分為二，讓壞事變好事，在任何困難面前，想得通，看得開，放得下，便能萬事皆可達，唯有心靈豁達通透無價。

4. 自我安慰，自我暗示，在發生不良心理情緒時，要借助自己內心的語言，反覆提醒暗示自己，以健康的心理情緒抑制不良心理情緒的發生、發展。遇有生氣的事情，暗示自己「要冷靜」、「不要衝動」；剛退休時，反覆提醒自己「這是自然規律」、「我退下來有利於下一代社會發展」；生病時反覆暗示「我能戰勝疾病」、「我一定能恢復健康」。氣功靜坐冥想也是一種自我暗示，以一念替代萬念，如意守丹田，口中唸出「快樂」、「幸福」。

5. 建立心理防禦功能：以選擇性忽視法，即故意不去回憶以往自己受過的挫折、痛苦及羞辱，以免引起不良心理情緒反應；加強選擇性重視，即特別重視自己的優點、特長、成就，以鼓勵自己保持樂觀、自信、上進的積極心理，譬如說「金窩、銀窩不如自己的狗窩」，用smile看人生來脫離苦海。

NLP的定義

NLP 英文全寫是Neuro Linguistic Programming，直譯是身心(神經)語言程序學。

神經身心指神經系統，通過五種感官(視覺、聽覺、觸覺、味覺及嗅覺)過濾而形成我們個人的經驗。

語言(Linguistic)指包括語言及非語言的溝通系統，包括圖象、聲音、感覺、味道、氣味、詞句、自我對話等。通過我們的神經表象而被编碼编排和賦予意義。

程序(Programming)指謂個人神經系統使用的程序，例如如何跟我們自己及其它人溝通以達致自己想要的具體結果。换言之，NLP是研究個人如何應用思想的語言，身心合一地達致我們想要的結果，其内容包括人的習慣、行為模式、内心世界、情緒喜好及對環境的反應如恐懼、憤怒等等。這些行為都像計算機程序一樣，不斷重複操作及使用，有時我們意識到，亦有時意識不到而不自覺地重複地反應著。

語言改寫行為模式：語言是我們如何描述這個世界，同一件事發生在我們身邊，不同人有不同的評價，有正面的、負面的及中立的。因每個人的個人經驗皆不同，個人行為有一定程序，而影響程序的就是語言，你想豐富你的行為程序，就要豐富你的程序單元語言，你若有成功的語言，就會產生成功的行為模式，以下便是達成成功的語言實例：

(一)用正面語言表達你的個人具體目標；

(二)把現實狀況處境說清楚；

(三)把你希望的成果說寫清楚，如你將要看到的、聽到的、感覺到的，都具體描繪來。

(四)把證明達到目標的客觀標準寫下來；

(五)問清楚自己這情景是否真的自己心裡想要的；

(六)問自己這情景是否自己主動設置的；

(七)你想在什麼地方、時間，跟誰一起和如何達成你的理想目標。

(八)你需要什麼資源，如工具、信息、技術、經驗等是否現在擁有？還需要什麼去達到目標？

(九)達到了目標，是否總體平衡？要問為什麼想要達成目標？如果達到它，你會得到或失去什麼？用語言明確交代以上九個項目，是達致成功的明確語言模式。試問一架飛機起飛，没有航行到目的地的導航線、導航器及駕駛員，又怎能成功抵達目標呢？

身心語言程序學的前提假設：為幫助我們了解人類的行為，促進個人成長，更易和别人溝通，一般行為科學家，根據多年累積的經驗，總結了以下方面的人類行為假設：

(一)人的每個行為，都有他的良好意願。啟示：尊重他人的世界觀，當我覺得他人行為怪異，作出批評時，就要先了解他人背後的良好意願。

(二)地圖不是實際的地域。啟示：我們用的字眼並不等於事件或事物的本身，這見解與老子《道德經》說的「道可道，非常道」有異曲同工之妙。

(三)没有所謂失敗，只有回饋。啟示：愛迪生做燈泡實驗幾萬次未成功，每次實驗，都令他以後不會走冤枉路，更接近成功，所以没有白費，且有價值。

(四)每個人都擁有他要改變所需的資源。啟示：你有無限的潛能，人只發揮他潛能的5至10%，最多是20%，你要成功，所有的資源都在你手中，如過去的成功模式、經歷、經驗等等，不假外求地借助你過往的經驗吧！

(五)每個人都可以在他們具備的資源下，表現到最好。啟示：行為是為了適應而調節，現在的行為是最好的選擇，每個行為背後都有一個正面的動機。

(六)追求生態平衡。啟示：追求生態平衡，表示環境不斷改變，系統不斷重新整合，系統的整合速度比分析、探究来得更快，而社會不斷出現更快更新的變動和因果關係。