快走走配黑咖啡

他80歲 骨齡30歲‏

國泰建設文教基金會前董事長李肇基，80歲精神奕奕，若把他的年齡少說個20歲，沒有人會懷疑，連健檢報告都證實，他的「骨齡」才30多歲，不到實質歲數的一半，醫師還加註「骨質 年齡與年輕人相同」。

一秒鐘走兩步 天天走 網路上流傳著一封李肇基抗骨鬆的文章，他大方公開撇步，骨頭年輕，歸功於他每天跨 大步快走。

每天早上都可以在大安森林公園看到李肇基身影，早上五點半起床，準備飲料，1/3是黑咖啡，2/3是開水，帶著一條毛巾，

除非室外溫度低於10度，否則他幾乎是風雨無阻到公園報到，下雨、 撐把傘，「照樣可以動」。

先四吸再四吐 調呼吸

李肇基說，大步快走必須要以腳跟先著地，可以振動並刺激骨骼內造骨細胞再 生，抑制破骨細胞的破壞，約一秒走兩步的速度，配合呼吸調節，前四步吸氣、後四步吐氣，

是他多年前在日本國營電台NHK看到報導後，就認真奉行。

李肇基說，50歲以上就不太適合慢跑，但大步快走則沒有年齡 限制，不受限於人、時、地，

甚至不花錢，不但可以遠離骨質疏鬆症，對心肺功能、血液循環、內臟都有幫助。

左右踢腿100下 再甩手

至於不加任何東西的黑咖啡，李肇基認為可以燃燒脂肪，所以他不但沒有「鮪魚肚」，連肌肉都結結實實的，熟知日文的他還上網找了大步快走、黑咖啡的健康資訊，自己再當最佳見證。

大步快走後，李肇基還會在草地上脫掉鞋子，讓雙腳與泥土接觸，讓自己與大地 磁場相通，做些簡單的左、右脅 側伸展操，

站著踢腿左右共100下，甩手500 下，從大步快走到伸展運動期間，不忘補充咖啡、開水，最後再以深沉的腹式呼吸做結束，

每一項都充分運動到肌肉、關節以及腹部內臟， 最後透過腹式呼吸活動肺部的毛細管。

高爾夫也拿手朋友多

退休前的李肇基雖然忙碌，但有固定運動習慣， 平時也愛逛畫展、聽音樂會，7年前退休生活反而更忙碌。

喜歡打高爾夫球的他，常常出國比賽，不久前才從印尼回來，拿下亞洲盃長青組的亞軍，他笑著說退休後「朋友 比以前還多」，

最愛跟年輕人相處，瞭解年輕人話題，可以「活 在將來」，活得更年輕。