小燕飛

小燕飛，就是模擬燕子飛行姿勢，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。

劉先生，他腰部疼痛5個多月了，症狀越來越重，這次到鄭州求醫，X光片和核磁共振MRI檢查的結果，是椎間盤膨出HIVD。
 
醫師說：回去堅持做‘小燕飛’比吃藥管用。

鄭州市中心醫院骨病副主任醫師說，脊椎的節與節之間的“軟墊”叫椎間盤，它柔軟有彈性，在人體活動時起緩衝外力的作用。

椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣， 保護著椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤就會老化、破裂。

我們可以把此時的腰椎間盤想像成軟糖，當它受到擠壓時，就會鼓起來，醫生管它叫椎間盤膨出。

椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。

最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復原位。

  
醫生說，遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。

而“小燕飛”既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。

“小燕飛” 有站姿和俯臥式兩種：

王副主任醫師之所以如此肯定“小燕飛”的效果，緣於他在臨床中觀察到的病例。
1年多前，他的一個朋友因腰痛找他看病，從X光片子上看，這位朋友的兩個腰椎間盤有問題，一個膨出，一個突出。他建議這位朋友堅持做“小燕飛”。

2個月過去了，朋友感覺大好，3個月過去了，腰痛的症狀消失了，又過了9個月，再拍X光片子，發現原來的突出和膨出的椎間盤回到了原位，症狀沒了，影像學檢查也正常了，而這全是“小燕飛”的功勞。

醫生說，“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝於藥。

小燕飛動作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。

1.站姿小燕飛，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。

2.俯臥式小燕飛 在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3至5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3至5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。

睡前在床上做“小燕飛” 不怕你沒有時間“小燕飛”效果好，貴在堅持。

北京的一名老中醫，他的祖上是在宮廷治病的太醫，他曾經說過，在沒有椎間盤病時，就每天堅持做“小燕飛”30下，一輩子不會得椎間盤病；如果得了輕微的椎間盤病，堅持做“小燕飛”，症狀也會消失。

做“小燕飛”不難，難在“堅持”二字，很多人有頭無尾。王海波給人們出了個注意，可以睡前在床上做，再忙，總得睡覺吧。在床上做“小燕飛”，不做不睡覺，久之養成習慣，不做“小燕飛”反倒睡不著了。