每天該喝多少咖啡?

咖啡給健康帶來的好處多還是害處多，爭辯似乎一直在持續。每天該喝多少咖啡呢？供您參考。

1杯咖啡
好處：希臘與英國相關研究發現，每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩定血壓。增強腦力。
壞處：咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，所以如果下午3、4點以後喝咖啡，容易出現睡眠障礙。

2杯咖啡
好處：每天2杯咖啡可以預防記憶力下降和老年痴呆症。
壞處：如果是孕婦，咖啡攝入量應少於兩杯，否則會增加流產風險。

3杯咖啡
好處：可將女性患卵巢癌的風險減少1/5。
男性，患膽結石風險降低40%。
壞處：每天3杯咖啡使心率增快，血壓稍微上升，可能會增加心臟病發作的風險。

4杯咖啡
好處：4杯咖啡約含400毫克咖啡因，可將口腔癌和喉癌風險減少39%。此外，還可降低結腸癌、乳腺癌
          和II型   糖尿病的風險。
壞處：每天4杯咖啡將風濕性關節炎風險增加1倍。

5杯咖啡以上
好處：每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4。
壞處：咖啡因干擾鈣的吸收，會增加骨質疏鬆風險。

結論:

喝太多會加速體內礦物質和維生素的流失。在升高血壓的同時，還會增加心血管疾病風險。
喝咖啡最好在早餐及午餐後，可以減少對腸胃的刺激。最好不要在晚餐後喝，以免影響睡眠。

每天咖啡因的攝入總量最好別超過250毫克，相當於喝2杯咖啡。

警惕“垃圾咖啡”?

三合一即溶咖啡是最典型的“垃圾咖啡”。其中咖啡伴侶含有危害健康的反式脂肪酸，會增加患心臟病、糖尿病的風險。