自信力的好習慣

作者:方德琳

出處: 30雜誌 2012年2月號 第090期

新的一年，想讓自己變得信心滿滿嗎？用21天學會肢體自信、 說話自信、思考自信、臨場自信，養成自信力的好習慣，讓你的人生走向一個正向的循環。

AM8:30，一進辦公室，老闆就破口大罵，週末加了2天班的提案全部重寫。

AM10:00，下午2:00 要開會，到底要簡報什麼，腦中還一片空白。

PM3:30，向客戶簡報，刁難的大客戶總經理又批評得一文不值。

PM8:30，窩在家裡療傷，居然被椅子絆倒，跌了一跤……。

職場中天天都是打擊，自信指數直落冰點，2012 年，你要如何有自信的面對新的一年？很多人都以為自信的建立需要從內在做起，但是如果你能善用外在的自信強化循環，21 天一樣可以練出自信。

如果內心沒把握，我們的行為看起來就沒自信。心理學家認為，外在的一言一行反映我們內心所想。很多人會認為自信要從了解內心開始，找出自卑原因，想辦法解開心結。但這件心理工程費時浩大，有時候來不及應付生活的需要。行為心理學派直接從矯正行為下手，從外而內針對特定場合去調整，這是短期速效的方法。

21 天如何練出你的自信？首先，你可以從行為中找出沒有自信的原因，之後連續21 天，開始做外在自信訓練，包括肢體及聲音。很多人一碰到問題就雙手交叉，自信馬上打折；或是立刻澄清都是別人的錯，快速逃避問題；因為內心沒把握，說話總是「可是，可是……」。如果你真的要脫胎換骨，你要找一個人多的場合，用自信的肢體及說話，真正的演一次，你會發現，所有人的目光都會開始轉向你。

這樣由外而內，變成一種習慣，演久了自信自然就會跑出來。外在強化是一種手段，21 天後，因為外在自信行為建立後，它會轉化到內在。因為有愉悅的經驗，很容易變成「自信的卓越區」，內化的自信也會愈來愈讓你吃驚。

自信是成功的關鍵

前Google 大中華區總裁、創新工場首席執行官李開復認為，成功的關鍵是自信。他在《做最好的自己》書中說：

一個充滿自信的人總會在面臨挑戰鼓勵自己：「嘿！我能行，我一定行！」

自信就是相信自己能夠成功，並因此形成坦然面對一切艱難險阻的心理狀態。

自信是對自身能力的正面評估，是一種健康、積極的個人品質，也是成功的關鍵。自信的人勇於嘗試，會比別人更早發現自己的興趣與才華，敢做沒人做過的事情。自信還可以帶來快樂的人生，也能更接近自己認為有意義的「成功」，李開復說。

很多成功的人都同意，自信是人生最重要的事。問主持人陶晶瑩，如果可以給她小孩人生禮物，她會選擇的3 項禮物，其一就是「自信」。她認為，自信，會讓自己擁有獨特風格，喜歡自己，人生會更快樂、更豐富。在快速變化的世界，競爭激烈的職場中，現在很需要學習「自信」這門課。但是該從何下手？沒有這項人格特質的人，真的有機會扭轉未來，讓自己脫胎換骨嗎？

沒自信會出現的5 種行為

21 天如何練出自信？有兩個關鍵，第一個先看看自己的行為。

人的很多行為中，潛藏了很多「信心危機」的訊號。

觀察你自己或周遭的朋友，這些現象是不是很常出現：

都是別人的錯：每次事情出包了，總是責怪別人或推卸責任，透過貶低別人來提升自己。其實骨子裡這是對自己沒有信心，不肯承認自己應該要負責。

不敢做決定：害怕被批評，總是不敢明確的表達意見，這可能是因為對自己的能力缺乏信心，或者是太過完美主義，希望無論什麼時候都是「正確的」、「100 分」。

偽裝的自信：喜歡自吹自擂，炫耀自己或用物質來凸顯自己價值的人。這種人內心有很深的「不如」別人的感覺，才會想在外表的保護下，讓別人看不到真正的自己。

不跟別人打交道： 沒有好朋友的人通常不喜歡自己，所以寧可選擇獨處。有時候這類人會出現愛批評、挑釁強勢的相反行為，其實也是為了掩飾內心的自卑感。

不相信自己做得到： 因為對自己的能力超沒自信，卻透過裝可憐來引起別人的關注跟同情。把自己總是歸類在弱勢的一方，久而久之他們認為自己無能為力，只能依賴別人。

媒體訪問陶晶瑩：
曾經，有媒體問陶晶瑩，如果可以給女兒3個人生禮物，那是什麼？陶晶瑩說：自信、快樂、獨特。而其中最重要的是：自信。「因為自信就能發展自己的獨特風格，」更不用說快樂一定是來自對自己全然的接受與滿意。

這是陶晶瑩發自內心最真誠的祝福，因為在演藝圈一路走來，她真的知道，自己受惠於自信有多深。

一入門，「我是人人口中的醜女，」儘管別人這麼說，但她壓根從來不覺得自己很醜，她說，充其量只是美的標準不同。

所有行業裡，演藝圈無疑是最赤裸裸、最激烈的競技場。即使主持專才特別突出的陶子，也會遇到事業低潮。

低潮時，她不會自怨自艾：「演藝圈走不下去了怎麼辦？」反而她想，可以趁機去經營另外喜歡的寫作、學語文。人生這麼寬廣，何必自己把路給走窄了。

陶子就是有本事跟別人想的不一樣。外面未必是明亮美麗的世界，但從她眼中看出去卻有另一種美感。她的自信就像面三稜鏡，可以分出不同顏色風景，導引她在困境中走出自己的一條路。

這5 年，陶子的身分變得更多元。除了一線主持人外，同時也成為暢銷作家、女性網站總編輯跟2 個孩子的媽。偶爾，她還會挺身而出為別人說話( 例如：賈靜雯爭女兒撫養權)，勇於做自己的形象愈來愈深植人心。

要如何才能擁有像陶子一樣的勇氣跟自在？是人生的歷練還是自我的訓練，或兩者皆是？針對《30》雜誌的提問，陶子這樣回答：

Q1：螢光幕前的妳，給人充滿智慧自信的形象，這是我們觀眾看妳的角度。但陶晶瑩看陶晶瑩又是什麼樣子呢？私底下也是一個做什麼事情都信心十足的女人嗎？

 A：我相信每個人都是自卑和自信的綜合體，只是兩者比率各占多少而已。

在進入演藝圈前，我是充滿自信的。但剛進演藝圈時，舉目四望，自己真的算是雞立鶴群、其貌不揚；加上當時大哥級主持人紛紛拿我的外表猛虧，自己只好背負著連「天空都會為我掉眼淚」的原罪，成為人人口中的「醜女」。注意哦! 我連「女丑」都算不上!

但是，後來我漸漸發現，許多國色天香、驚豔四座的女藝人對自己超沒自信。不但化個妝要3、5 個小時，天知道她們素顏就已經夠美了，上了台還是顧自己的左臉（或右臉）、扭扭捏捏，或是不斷地整形，愈整愈歪，站在人前只會更沒自信。

於是我漸漸領悟，能大方、自信地微笑，並且喜歡自己原來的樣子，別人也會感受到你的自信和自在。

Q2：從一個節目助理當到目前成為台灣一線主持人，這過程一定很辛苦。回想過去，哪幾件事情或關鍵時刻讓妳蛻變成現在的樣子：犀利的一線主持人、兩個孩子的溫柔媽，同時還是一個女性網站的麻辣總編輯？

A：其實主持是累積的，一場沒看到、兩場沒看到，等到15 場之後就有人知道說：「唉，陶晶瑩主持還可以。」累積的口碑跟效應，讓我慢慢覺得，專注在一件會的事情上，可以得到別人的認同，也可以得到自己的成就感。這樣的累積會引導繼續往對的方向去累積，包括幾場大型典禮就是這麼來的。

當然，根據自己成熟後的判斷，去做一些自己覺得對的事情，也會讓自己更有自信。不管是為別人的發言，或者是我賺了錢後決定去做一些有意義的事，結果去做了一個網站，因為我在做對的事，這些都讓我對自己更滿意。

Q3：面對妳可能最沒自信的情境，妳會怎麼做？

A：我曾和林志玲、侯佩岑、大小S 同台，但我覺得自己看起來還不差，而且有愈來愈美的趨勢。

我想，多做準備是重要的，多閱讀能增加談話內涵和自信。當然，了解自己的身形優缺點，隱惡揚善地穿衣，也能讓自己看起來更有魅力。

有時候主持大規模晚會還是有壓力，壓力是因為我們看到幕後準備過程，知道哪裡有不足之處。自己給自己壓力也是因為別人對自己的期待；但我永遠知道，壓力是好事，但上了台就全力衝刺，不能再回頭想。

 Q4：妳心目中，誰是自信女人的典範？為什麼？

A：心目中的典範就是…很多耶，有張曼玉、陳文茜。

(未完)