四種健康習慣

四種會減少疾病風險的健康習慣

研究顯示，遵守四種習慣的人罹患嚴重疾病的風險銳減。

不要抽菸、戒掉汽水，並且去散步、避免垃圾食物、以及注意你的腰圍。

你可能之前就聽過這些建議了，但如果你遵循這四種健康習慣，可以降低罹患某些最常見、最致死性慢性疾病的機率達80%？

研究人員在這個月的內科醫學總覽(Archives of Internal Medicine)中分析從90年代中期，健康、生活習慣、以及23,513位35歲至65歲的德國成人飲食資料，這篇研究顯示，那些有較多健康習慣的人比較不容易有癌症、糖尿病、以及心臟病等疾病。

這篇分析包括詳細觀察個人在8年研究期間的體重與身高、疾病背景、所吃的食物、以及遵循這四種健康生活習慣的情況：

　　* 從未抽菸

　　* 每週運動至少3.5小時

　　* 維持身體質量指數(BMI)在30以下

　　* 吃富含水果、蔬菜、以及全麥麵包，少吃肉的飲食習慣。

　　研究中大部分的人都至少有一種健康習慣，只有9%表示四種習慣都有。

在調整可能影響罹患疾病的風險因子後，研究人員瞭解，相較於那些沒有任何一項健康習慣的人來說，那些遵守四種健康習慣的人，罹患糖尿病、心血管疾病、或癌症等慢性病的風險降低78%。

特別是，在這篇研究中，四種健康習慣與降低以下的風險有關：

　　* 第二型糖尿病風險降低93%

　　* 心臟病發作風險降低81%

　　* 中風風險降低50%

　　* 癌症風險降低36%

研究人員表示，在小時候就適應與教導健康習慣是很重要的，疾病管制局的Earl S. Ford醫師與同事們指出，他們的結果強調了目前公衛的建議：避免抽菸、維持健康的體重、適度的運動、以及吃適量的蔬果和含有全麥的食物、對於紅肉要謹慎的攝取。

遵守以下的習慣來降低罹患慢性病的風險，他們依照最近的研究，列出對疾病風險影響最大到最小的名單。

　　1. 維持健康體重，身體質量指數應該低於30。

　　2. 不要抽菸(但如果有抽就應該戒菸)。

　　3. 每週至少運動3.5小時。

　　4. 遵循健康的飲食，詢問醫生的建議。