善用方法，化解情緒

文／吳娟瑜(國際演說家、作家)

從遺傳學研究顯示，家庭父母造成的體質基因、情緒基因，大約佔30%的影響，真正影響一個人表現、態度、成就……，其實是有約70%來自環境裡相處的人、生活起居的習慣、遭遇的事件，或飲食的內容等。

每個生命體都是純淨潔白的，沒有人希望一出生就是愁苦的、悲傷的、憂慮的、憤怒的……；也沒有任何一個大人，當為人父母時，就是故意要把不好的生活品質、最差勁的情緒表現，直接加諸在自己的兒女身上。

有的父母不知道暴跳如雷的孩子，原來是受自己的語言暴力所影響；有的父母不知道終年找不到人影的孩子，原來是被自己的喜怒無常而嚇得遠遠了。多少父母是看到孩子留下告別的簡訊，或是憤然甩門離家時，才錯愕地問自己：「我那裡做錯了？」

停止自責，也停止責備孩子吧！

每個家庭，每天不知道要上演多少波濤起伏的悲喜劇，如果我們學會停止自責和責備孩子，情緒被攻擊的情形或許可以日漸減少。

曾有新聞報導全台灣年紀最小的憂鬱症患者是一位兩歲多的小女孩，圖片上她兩眼無神、臉上全無笑容、身體瑟縮，我彷彿看到了一個失去快樂的小天使，身體背負了沈重的情緒包袱，她──那有能力把情緒包袱一手推開呀？！

原來她的爸媽整天吵著離婚、打鬧不休，飽受驚嚇的小女孩根本還不會表達，也不知道求援，她能怎麼辦呢？

小女孩是無辜的。

許多躲在牆角哭泣的小孩是無辜的。

許多小孩長大成人之後，仍受盡情緒折磨，也是無辜的。

●善用方法化解情緒被攻擊

「情緒切割」是一種簡易卻有效來處理情緒的方法，步驟如下：

一、強化正面情緒力量：透過學習、透過閱讀、透過接觸正面積極的人和團體、透過各式各樣的成長，人是可以把童年的情緒陰影擠出去，讓明亮的、開朗的、有信心的能量增強到生命系統，這個方式需要時間、需要方法、需要機緣，然而，遲早還是可以協助自己從情緒的低谷走回來。

二、當下做好情緒切割：這是透過演練的方式，把發生的事暫時擺一邊不是逃避，不是故意忽略，而是耐心等待時機，再重新處理。

「情緒切割」時，問自己三個問題：

一、這件事最好直接處理？還是稍候處理？

二、這件事最好是自己處理？還是請人代為處理？

三、跳過這件事，我可以先做其他什麼事？

通常在「情緒切割」的過程中，當事人只要花三分鐘、五分鐘，就可以讓自己快速冷靜下來，並且找到其他可以讓自己轉移注意力的事項來做。

當然，「情緒切割」這種情緒處理的能力是需要透過後天的培養和學習，從「喜」、「怒」、「哀」、「懼」四種基本情緒的辨識和釋放，來增加掌握情緒收放自如的實力。

本文摘自《泰山真愛家庭》雜誌第67期