簡單的快樂

Have a Safe Snow Day!

我們都渴望擁有健康的身體、快樂的心情。可是，在很多人看來，健康和快樂幾乎是可遇而不可求的。但專家們指出，其實享受健康和快樂並不是一件多麼高不可攀的事情，有20個簡單易用的方法，可以把你帶入快樂之門。

1.記下讓你感激的事兒

記下讓你感激的事兒來，但沒有必要每天都這樣做。加州大學利維塞德分校的實驗心理學家松佳‧盧伯米斯凱發現，每周寫下5件讓你感激的事兒，比一周作3次這種事情的人感覺更幸福。其實，感激的心情不必針對所有人。但是如果它正是如此，你就要思考誰對你好，你想感激誰，是老師，是導師，還是父母？在兩個月內，每周一次把不同的感激對象寫下來。你甚至沒必要希望通過這種方式感覺更開心，但你會從中獲得樂趣。

2.聽音樂

無論把它看作是附著在語言之上的進化附屬品，或者將它看成是通向情感的門徑，音樂能刺激我們的部分大腦，引起幸福感，像性和食品那樣讓大腦釋放出腦內啡。科學家對年齡較大的成年人進行的研究顯示，門診病人在進行眼部手術期間，聽他自己挑選的音樂時，他們的心率和血壓明顯更低，他們的心臟沒有那些在手術期間不聽音樂的人的心臟工作更猛烈。在第二項研究中，進行結腸鏡檢查的患者在檢查期間聽自己選擇的音樂，能降低他們的憂慮程度，減少了所需的鎮定劑的劑量。

3.接吻和愛撫

在幹草堆中滾作一團，最終結果會讓你感覺更快樂，這已經不是什麼秘密了。腦內啡是大腦中減少痛感的神經傳遞素，它能引起快感產生。這種化學物質的急速奔湧可能看起來像沉悶一天的暫時結束，它不僅是表達愛情和增進(感情博客，感情說吧)的方法，還能讓你獲得額外益處。在高潮時，腦下垂體分泌出後葉催產素，後葉催產素經常被稱作“愛情荷爾蒙”或者“擁抱化學物”，它與肌膚之親和熱望的感覺結合，甚至能減少繁重壓力。

4.給你的信仰施肥

調查顯示，擁有強烈宗教信仰的人比沒有信仰的人感覺更幸福。密歇根州霍普學院的社會心理學者大衛‧麥爾斯表示，信仰為人們提供了社會支持，讓你有了目標，和超越以自我為中心的動機，這些都幫助人們更好的融入社會。這似乎更好的說明了當地擁有更多教堂、寺廟和清真寺的必要性。為了更好的集中精神，你要在冥想和祈禱時深呼吸，這樣能放慢身體步調，減少壓力、憂慮感和身體緊張，讓你擁有更好的心情和更多精力繼續前行。

5.身體運動

我們都聽說過“奔跑者的高潮”，其實我們也可以通過其他方法獲得這種感覺。例如，盡量擠出時間跳舞、運動。散步會讓你的壓力離你遠去。移動身體會釋放出腦內啡(在大腦中發現的讓你感覺更好的化學物質)。因為運動腦內啡被釋放出來的說法引起科學爭議，這是因為研究人員不知道，是否它是由面對身體挑戰產生的積極情感引起，還是來自努力本身。任何一種身體運動都會為你提供有益身體的活力，促使產生好心情，消除你的焦慮和輕度抑鬱，是保持健康的好方法。

6.開懷一笑

多聽一些有益的笑話，看看搞笑的喜劇片或練練好玩的瑜珈，總之找一些能讓你開懷一笑的事情，笑得流出眼淚或哈哈大笑會讓你身體的兩側部位感到疼痛。與獨自一個人相比，在一群人中人會笑的可能性是前者的30倍，不足以為奇的是，笑和有助於發展人際關係有關，而這種關係是通過一條以笑聲、社交關系和更多的笑聲為特徵的反饋回路。笑，就像其它很多催生內啡太的東西一樣，可有助於降低某些應激激素，而且當它可能會傳染時，它就會增強你的免疫系統，而不是削弱它。

7.行善

在銀行為其他人把門，給迷路的人引路，或在你的工作中稱讚三個人。據加州大學的一位心理學家索尼婭‧柳博米爾斯基介紹，當一個人處於一個群體中，無論大或小，給朋友還是陌生人引路，任何一次善舉都會讓這個人從善舉中獲得更大的滿足。與在一周多的時間裡做5件好事相比，一天為其他人做完這5件好事會讓行善者更快樂。柳博米爾斯基解釋說，因為我們都是自然地去做好事，所以當我們更加意識到這一點時，善舉似乎會讓我們獲得更大的滿足感。當人們做出肯定的回應時，我們也會獲得社會的獎賞。

8.多掙錢

大富豪可能並不快樂，但那可能是因為他不認識任何其他也能將東西變成金子的王者。據在賓夕法尼亞州立大學的研究人員在2005年進行的一項社會學研究顯示，金錢本身可能並不會讓你變成一個更快樂的人，但比其他同齡人賺更多的錢會讓你獲得快樂感。但跟上與自己社會地位相等的人並不是金錢帶來快樂的唯一方式。存一些錢以防退休或窮日子會共同產生多種積極的可以通向快樂的情緒，比如預料和期望，一種延遲的滿足和獎賞感。

9.積極的心態助你成功

快樂可以通向成功，勝於恰恰相反的心態。快樂的人先傾向於尋找新的機會並設立新的目標。在仔細察看了225項從27.5萬人收集來的研究資料之後，一組心理學家推斷，雖然先前的研究認為，快樂源自成功和成就，但快樂常常是積極心態的結果。成功是很多因素共同作用的結果，包括身體的健康、智力、家庭和專業技能。

10.文化認同

不管是喜歡加夫列爾‧加西亞‧馬爾克斯的小說，在日本的盂蘭盆節上載歌載舞還是在康尼島上吃掉一個熱狗，請接受你的文化吧。欣賞一個人的文化可以創造和加強與其他分享這種文化的人之間的紐帶，還能讓一個人確定和欣賞文化上的差異。最近的一項研究顯示，墨西哥和中國少數民族的青少年會延續一種快樂感，盡管在他們有一種強烈的文化特性感時處於日常壓力之下。在另一項研究中，心理學家發現，在非洲裔美國人以及土著美國人社團中，穩定的文化特性和整體的積極心態之間有一種聯繫。

11.利用快樂記憶作向導

學會為你的實力、才能、熱情、興趣、實際的應對能力和早期潛能掃描你的記憶庫，不管它有沒有實現。《自娛自樂：一種積極的治療》 (Enchanted Self: A Positive Therapy)一書的作者、心理學家芭芭拉‧貝克爾-霍爾斯坦表示，掃描這個記憶庫並收集可以用來重新讓你自己更快樂的材料是關鍵所在。例如，某個想要更大公無私的人可以掃描他們的過去並了解他們並不像小學裡的女童子軍隊員。那就排除了成為家長教師協會的一位母親。但他們可能會記得，小時候他們熱衷於收集汽水瓶，然後把賣得的錢捐給當地的消防隊，他們認識那兒的消防員。那個人可能會考慮向當地一家機構捐錢或經常去拜訪，在那兒，他們可以結識其他人，而不是把一張支票郵寄到遠方的一家組織。貝克爾-霍爾斯坦說：“現今，當我們在尋找獲得快樂的方式時看一個人的個人風格、品味和興趣是非常重要的。”

12.做一個樂觀者

《自發樂觀》一書的合著人、心理學家瑪麗‧安‧特羅婭妮表示，樂觀是一項有學問的技能，而且有多種方式學到它。通過她的研究，特羅婭妮已經提出要想增強你的樂觀主義感你可以做的三件事。首先，在調整你的情緒之前通過保持一種筆直的身體姿勢改正你的身姿，然後抬頭挺胸大踏步快速行走。她說：“悲觀厭世的人常常會耷拉著腦袋小步地走，而且速度很慢。”第二，將你說話的聲音改成愉快的充滿活力的語調。第三，使用升調或更快樂的詞匯，比如用“challenge”而不是“problem”，或考慮機會而不是損失。

她說：“積極的想法和行為會對大腦的生物化學成分產生一種積極的影響。它們可以增強你血液中的複合胺含量和表示你很快樂的信號。你的大腦會作出相應的反應。”特羅婭妮提醒我們，真正改變一種習慣需要大約4到6周的時間。

13.嘗試新東西

不要拖延看黎明日出、去格陵蘭島泡溫泉或學一種新樂器的計劃，想做就去做。如果你常常做一件讓你高興的事，那麼嘗試去做另外一件事。溫斯頓-塞倫州立大學的心理學家里奇‧沃克查看了3萬份回憶錄和500多份日記，持續時間從3個月到4年不等，他表示，與那些很少參加各種體驗的人相比，參加多種體驗的人更可能保持積極的心態並將消極的因素減到最小。北卡羅來納大學查珀爾-希爾分校的心理學家芭芭拉‧弗瑞德里克森對她放寬並建立的積極心態的假想進行了研究。研究顯示，人類積極和消極心態之間最理想的比例是3：1以上、11：1以下。沃克觀察到，一旦積極和消極事件之間的比例達到1：1，人就可能會陷入紊亂狀態，比如焦慮和抑鬱。

14.與他人分享你的故事

講述發生在你身上喜怒哀樂說給別人聽會讓你感到快樂，即使只是電話一端的傾訴而已。在一項受控制的實驗室試驗中，溫斯頓塞倫州立大學心理學家里奇‧沃克發現，其原因有兩點：在講故事的時候，人們傾向於強調正面情緒，排除負面情緒，因為人的記憶天生存在著偏倚──偏向於記住好東西，逐漸丟失不良事件的情緒強度。講故事的過程能影響一個人的快樂感覺甚至長達一周，換句話說，與消極經歷不被再次提及相比，談論這件事會讓你記憶的情緒強度消退得更快。沃克聲稱，如果有很多不同的聽眾，講故事的效果會更好。因為這樣有利於把故事多次講給不同的人聽。

15.平衡工作和家庭

社會咧嘴一笑露的都是“藍牙”，自從家里有了“黑莓”和公司郵件後，我們的科技就與前幾代人的科技大不相同了，有些人已經適應我們工作和私人生活之間的靈活性，而對於其他人來就存在問題。2003年，米歇根州立大學研究人員發現，與將工作和家庭生活混為一談的人相比，在工作和家庭生活劃分界線的人和他們家人的聯繫更緊密，衝突也更小。研究人員將人們分為整合者和分離者，他們建議，懂得工作和家庭存在適當界線很重要，並能提升你的快樂感。

16.象丹麥人一樣，保持現實的期望

去年，世界上第一個快樂地圖誕生了，丹麥人的快樂感位居第一，30多年來，在歐洲滿足感的調查中，丹麥一直排列第一，英國《醫學雜志》的研究人員想知道，為什麼既然丹麥人和瑞典人或者芬蘭人分享著相同的未來前景，而丹麥人更容易滿足，結果，得出了兩種似是而非的解釋：1992年歐洲足球錦標賽中丹麥人獲勝的持久作用讓他們一致保持著快樂感，但是，滿足感較高的丹麥人顯示了對來年較低的期望值，這與滿足感較低，而對來年充滿信心的希臘和意大利不同。雖然，丹麥人的高滿足感有一些其他原因，但是，有一點很明確──一個人的期望值越高，他們對未來的失望就越大。

17.擠時間

時間的無情讓人們苦惱不堪，但是，如果人們聲稱，他們能更好地控制時間，最大程度提高時間利用率又將如何？《自發樂觀主義》的作者瑪麗‧安娜‧特洛伊妮說：“可能你需要燒掉橋牌，丟掉壞習慣或者避免浪費時間，此外，還要避開情緒化。就像在家裡打掃衛生一樣。”用心理學家的話來說就是優先排序，要制定能融入大局的現實的日常目標，這樣你可能會擠出時間來。特洛伊妮通常會問她的偏離軌道的客戶一個尖銳的問題──如果你仍舊這樣謹慎行事，二三年之後你會感覺如何？她說：“他們站在那裡，好像是一頭被車燈照到的鹿一樣呆了。”她的答複：描述和想像一下你想要的感覺。也許你會騰出兩個晚上，做你想花更多時間去做的事情。或者正如她說的：停止追逐。

18.想像快樂

我們能通過回憶過去和展望未進行心智模擬，所以，我們是獨一無二的動物。我們還能開創未來，至少為可能發生的事情調整自己的感情狀態。在明確目標的時候，構想就成了一個重要的，能通向快樂的工具。研究人員對想像和情緒改變進行了大量研究，研究顯示，積極思維對大腦的生物化學物質產生一定的作用。很多心理學家讓人們構想或者描述在他們的生活中，喜歡的事物，從而創造一種精神狀態讓人們認為這是可行的。瑪麗‧安娜‧特洛伊妮說：“如果你雙目緊閉，構想自己的未來，你心裡變不知這是真實的還是虛幻的。神經心理的多種方式讓人們感覺自己擁有它，你會誤認為現在自己就擁有構想的一切。從而也讓人更自信了。”

19.笑

笑吧，它不會傷害你，可能還會讓你感到更快樂。從心理學角度來看，一個人能感受到自己表現出來的任何情感，所以，如果你微笑的話，你可能會感覺更好點。為了避開所謂的“認知不協調”，也就是我們的思維和行動不相稱，頭腦對我們的面部表情改變會作出反應，讓我們的信仰符合自己的行為。例如笑聲會傳染一樣，微笑也會，如果你微笑的話，你身邊的人也會微笑。

20.生活

既然為了錢結婚沒有必要，那麼為快樂而結婚吧，但是，研究顯示，心情沮喪的“貴族”從婚姻中得到的心理優勢比那些不悲觀的單身人士更大，無論從親密感還是感情的親近感而言，對於已婚的人來說，首先，要恭喜了，對婚姻忠誠的人比不忠的人更快樂，不管他們對自己的婚姻是多麼滿意。沃里克大學一名經濟學家的研究顯示，如果你和一個快樂的人結婚，你也會感到很快樂，研究還顯示，快樂就像是婚姻中實實在在的東西一樣，也是雙方共享的。