改善你的睡眠 提升健康

人類1/3的時間在睡眠中度過，如果沒有睡眠，那就沒有生命。

睡眠是人類生存的必要條件，如果一個人長時期(3~4天)不睡眠，就無法維持其生命活動。

如果一個人睡眠不好，長期失眠，就可引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病發生。

如睡眠不充足，就會精神不振，大腦思維紊亂，影響工作，影響學習。

對於嬰幼兒來說，還可影響到生長發育。但睡眠過少或過多都對健康不利，對於正常成年人，每晚以睡7~8個小時為宜。

為提高國民素質，目前不少發達國家，如日本、德國、西班牙等，還針對國民睡眠問題制定了相關法律法規，強制國民保持充足的睡眠。這也充分說明睡眠的重要。

一、人為什麼要睡眠

人人都要睡眠，這是每個人都知道的事實。但為什麼要睡眠？一個人一天需睡眠多長時間？睡眠對人體健康究竟有什麼好處？卻不是所有的人都明了的。

睡眠是休息、檢查、修復大腦的需要。人的大腦具有高度發達的機能，但在一定水平的連續運轉後，大腦就會疲倦。科學家研究證明，一個人不睡覺最多能堅持3~4天。

如果一天不休息，不睡覺，讓大腦超負荷運轉，就會使大腦發生疲勞，意識水平下降，智力發生障礙。所以，修復大腦的“維護機制”是非常必要的。

睡眠不僅僅是為了使 “軀體休息”，首先是為了使“大腦休息”，因為無論怎麼安靜，只要意識是清醒的，大腦的疲倦就不會消除。

人們為了個人的生存必須“攝食”；為了物種的生存必須“生殖”；為使大腦得到休息必須“睡眠”。睡眠是維護生命的“守護神”。

二、睡眠的生理過程

腦電圖和生理功能測定表明，睡眠具有兩種不同的時相狀態：一是腦電圖出現慢波，叫慢波睡眠；二是腦電圖出現快波，叫快波睡眠。睡眠開始首先進入慢波睡眠，持續約80~120分鐘左右后轉入快波睡眠。快波睡眠持續約30分鐘左右后，又轉入慢波睡眠，循環往複，反復轉化。所以睡眠時腦子並沒有得到休息，和心肺一樣晝夜不停地工作，只是換了一種工作方法，在進行“重組”和“整頓”而已。

現代科學發現，人産生睡眠的原因是由於大腦傳入信息減少和睡眠中樞興奮主動引起，兩個睡眠(快波與慢波)中樞像一個“生物鐘”，定時興奮，交替進行。

在睡眠中，只不過人的意識水平低落，軀體的大多數生理活動和反應産生了一系列變化，呈現一種惰性狀態：心率變慢、呼吸節律加深、血壓下降、基礎代謝率降低。一般降低10%~15%。但是，在睡眠中副交感神經系統的活動卻增加。如瞳孔縮小、胃液分泌量增加、多汗等。同時，睡眠時體內的合成代謝超過分解代謝，多種生物物質分泌旺盛，如生長激素等。

三、睡眠對人體健康有哪些作用

睡眠的作用主要表現在以下幾個方面：

1. 修復大腦，恢復精神 

大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存，且大腦在睡眠時可對一些重要的神經細胞群加以維修和保養，使其免於衰竭和破壞。

2. 消除疲勞，恢復體力 

睡眠時體溫、心率、血壓下降，呼吸頻率減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復；睡眠時體內能量物質的合成代謝超過分解代謝，使組織消耗的能量得以補充。

3. 增加免疫，防病抗病 

睡眠能提高機體産生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；睡眠使組織器官自我康復加快，現代醫學已將睡眠作為疾病后康復治療的手段之一。

4. 促進發育，提高智力 人的睡眠是在慢波睡眠和快波睡眠持續交替中進行的，生長激素在慢波睡眠的三四期分泌最多，所以，充足的睡眠可以促進人體生長髮育。

5. 延緩衰老，促進長壽 

人的衰老首先是大腦細胞的減少，延緩大腦細胞減少的辦法是充足而有效的睡眠。所以良好而正常的睡眠是健康長壽的重要條件之一。

6. 加快皮膚新陳代謝 

睡眠時皮膚新陳代謝活躍，血管更開放，向皮膚提供更多營養和氧氣，並帶走各種毒素和代謝物；睡眠時生長激素分泌增加，促進皮膚新生和修復，保持皮膚的細嫩和彈性；睡眠時人體抗氧化酶活性提高，能更有效地消除體內的自由基，保持皮膚的年輕狀態；充足的睡眠后，良好的精神狀態是美容的重要因素。

四、人為什麼會發生失眠

由於各種原因造成的入睡困難、睡不深、早醒以致睡眠不足稱為失眠。

引起失眠的原因是多方面的。根據各個人的年齡、性別、身體狀況、周圍環境和心理障礙的不同情況可分為：

1.生理因素 

如改變了原有的動力定型，像出差、值夜班、陌生的睡眠環境，或者睡前飲過濃茶、咖啡、酒，興奮了大腦。或者環境聲音、光線刺激過強、溫度過熱過冷等。由生理因素引起的失眠都是暫時的，改變條件即可預防，不需治療。

2. 心理因素 

如情緒焦慮、緊張、恐懼，人際關係矛盾，生活或工作中遇到困難，生活不安定，晝夜加班加點等。只有解除引起失眠的心理因素，失眠才能消失。

3. 病理因素 

如精神分裂症、焦慮症、抑鬱症，腦動脈硬化、神經衰弱、肝病、腎病、哮喘、搔癢、尿痛、尿頻、吐瀉等，治療了上述疾病，失眠才能消失。

4. 藥物因素 

如服用對中樞神經興奮的藥物。另外，咖啡等也可引起失眠。

解決失眠問題不可常服安眠藥。安眠藥對大腦“重組”、“整頓”和恢復不利，不僅影響學習和記憶能力，而且還有其他副作用，過量服用甚至可造成死亡。

五、正確的睡眠方式

1. 晚飯宜少，不宜過飽，睡前不吃零食。

2. 飯後適當運動，不可馬上就寢。

3. 入睡時保持環境安靜，心態平靜。

4. 睡姿宜採用右側卧，不要伏卧或仰卧。

5. 枕頭高低、軟硬要適中。高度以一拳頭為宜，軟硬以自我感覺舒適為好。

6. 睡宜避風，但不可蒙頭睡覺。

7. 為防止腰椎病，應提倡睡木板床。

奧巴馬鄰居房子的故事

"我們缺少敏銳的眼光與果敢，放任那些商機擦身而過"，「奧巴馬鄰居房子的故事」這就是"反向思維"成功的例証。

美國總統奧巴馬上任後不久，就離開芝加哥老家，偕妻子蜜雪兒和兩個女兒入住白宮。面對多家媒體的採訪，奧巴馬深情地表示，他非常喜歡位於芝加哥海德公園的老房子，等任期滿了之後，他還會帶著家人回去居住的。這個消息可讓比爾高興壞了，因為他是奧巴馬的老鄰居。

幾年前，比爾曾經和人打賭，他信誓旦旦地說自己到了2010年，一定會成為百萬富翁，眼看期限只剩1年了，他的目標還遠未實現。現在，機會終於來了。他的房子因奧巴馬而身價百倍。能和全世界最著名的人物之一——美國總統奧巴馬做鄰居，這是多麼難得的事情呀!因此，他滿懷希望地將自己的房子交給仲介公司出售。為了推銷自己的房子，比爾還特意建了一個網站，全方位介紹他的住宅：這幢豪宅擁有17個房間，近600平米，非常實用舒適。更重要的是，奧巴馬曾經多次來此做客，還在他家的壁爐前拍過一個競選廣告。這是一棟已經被載入史冊的房子!比爾相信，有了這些賣點，他的房子一定能賣出300萬美元以上的高價。

不出所料，這個網站很快就有幾十萬人點擊流覽，然而，讓比爾大跌眼鏡的是，關注房子的人雖多，但沒有一個人願意購買。到底是什麼原因讓買家們望房卻步呢?為了弄明白究竟是怎麼回事，比爾仔細地查看了網站上的留言。原來，大家擔心買了他的房子之後，就會生活在嚴密的監控之下。

是呀，奧巴馬和他的妻女雖然都去了白宮，但這裡依然有多名特工在保護奧巴馬的其他家人，附近的公共場合也都被密集的攝像頭所覆蓋。只要出了家門，隱私權就很難得到保護。更要命的是，等奧巴馬屆滿回來之後，各路記者肯定會蜂擁而至。那時，鄰居們的生活必將受到更嚴重的干擾。到那時，每天出入這裡，恐怕都將受到保安和特工像對待犯人那樣的檢查和盤問。這樣的居住環境，跟在監獄又有什麼區別呢?就連朋友們，估計也會因為怕麻煩而不敢上門!

就這樣，過了1年多，房子依然沒賣出去。比爾非常心焦，他此前向家人承諾過，房子賣出後就全家一起去度假，但一直到現在還不能兌現諾言。他和朋友打的賭也眼看就要輸了，正在這時，一個叫丹尼爾的年輕人找到了他。丹尼爾告訴比爾想買房的原因，他和奧巴馬一樣，都有黑人血統。奧巴馬是他的偶像，不過，他還從未和奧巴馬握過手。如果他買下這裡，就有機會見到總統了。

房子終於有買主了，比爾激動得差點掉淚。雖然丹尼爾非常願意買比爾的房子，但問題是，他支付不起太多的錢。比爾好不容易遇到一個買主，當然不願輕易放過，他作出了很大的讓步，最後，兩人簽下了如下協議：丹尼爾首付30萬美元，然後每月再付30萬，5個月內共付清140萬美元。房子則在首付款付清後，歸丹尼爾所有。比爾很高興，雖然房子的最終售價遠遠低於當初他期望的300萬，但20多年前，他買下此房時，只花了幾萬美元，因此還是賺了。何況，上了年紀的他早想落葉歸根，搬回鄉下的農莊了。拿到首付款後，比爾給丹尼爾留下了自己的帳號，然後帶著家人出去旅遊了。出發那天，他得知丹尼爾將房子抵押給銀行，貸了一筆款。

等半個多月後回來，比爾發現丹尼爾竟將這棟豪宅改造成了幼稚園。原來，丹尼爾本來就是一家幼稚園的園長，因此，在這裡辦個幼稚園不是難事。當房子的用途從居住改為幼稚園之後，那些過於嚴密的監控就顯得很有必要。這個毗鄰奧巴馬老宅的幼稚園，成了全美最安全的幼稚園。

不少富豪都願意把孩子送到這裡來。為了給幼稚園做推廣，丹尼爾還聯繫到了不少名人來給園裡的孩子們上課。這些名人中有不少是黑人明星，他們為奧巴馬感到驕傲，也為能給奧巴馬隔壁的幼稚園講課而激動，再加上這裡是記者們時刻關注的地方，來這裡與孩子們交流，自然能增加曝光率，因此，名人們都很樂意接受丹尼爾的邀請。

第一個月，丹尼爾用收到的首期學費輕鬆地支付了比爾30萬。幼稚園開張兩個月後，奧巴馬抽空回老家轉了一圈，順便看望了一下他的新鄰居們，這一下，丹尼爾幼稚園更加有名。越來越多的名人主動表示願意無償來與孩子們交流。更有很多家長打電話，想讓自己的孩子來此受教育，為此多付幾倍的學費他們也樂意。

很多廣告商也開始爭先恐後地聯繫丹尼爾，他們想在幼稚園的外牆上做廣告，這裡的曝光率實在太高了，不做廣告太可惜了。為此，丹尼爾打算進行一次拍賣廣告牆的活動。想來參加競標的品牌很多，但像煙、零食、酒這樣的廣告，無論出多少錢，丹尼爾都不允許他們參加競標。

5個月後，比爾就收齊了140萬美元的房款，終於在2010年年末如願以償地成了百萬富翁。不過，比爾明白，這場交易中，最大的贏家並不是自己，而是奧巴馬的新鄰居——幼稚園園長丹尼爾。

讀後感：真是高度決定了深度與遠度!我們每天都能有機會觸摸到丹尼爾那種商業機會，可惜，我們缺少敏銳的眼光與果敢，放任那些商機擦身而過，事後追悔莫及，不要羡慕別人財富比我們多，他們有我們無法超越的商業頭腦！

我們不是賣產品，是股份，是價值，是事業，是未來，智慧的你，具備了敏銳的眼光與深度了嗎？

1/99法則

還記得「20/80法則」嗎？這個法則指出，我們有80%的成果是來自20%的關鍵付出。

但這個法則更進一步教我們更極效、卻也更從容的「1/99法則」。身兼多家公司高級主管、同時在哈佛商學院任教的博任，觀察到高效能經理人完成每日拚戰的秘訣意外的簡單，那就是由終而始，專心做好對達成目標最重要的事。此外，要掌握「適足原則」。

我們的時間與精力只有那麼多，不要企圖完成所有的事，否則只會陷入高壓、低效、失眠、與親友疏離等惡性循環中。但如何找出完成任務最關鍵的事呢？

只要問自己一個問題：「哪件事是你可以做，而且做了之後，其他事情就能水到渠成，或原本看似緊急的事就變得無關緊要？」先想清楚，就能找出那1%的關鍵付出。

還有若是達到完美還需要一個星期，那麼「適足就好」，這個道理適用絕大多數的事情。

如果你覺得你夠努力，條件也不差，但總是趕不上人生的進度，「1/99法則」助你不再一路困頓，進度超前。

美學的失智

文╱蔣勳

八大山人所繪的鳥

圖片／蔣勳提供

生命隨意哭，隨意笑，生命不堅持自己耳聰目明，生命到了絕境，可以是聾是啞，是俗世不屑的「驢」「狗」。生命非想，非非想。是不是八大已「無眾生相」？……

許多身邊朋友都在談老年失智的問題了。

許多年前，失智的現象還不普遍，偶然一位朋友驚訝痛苦地說：父親不認識他了。

我也訝異，因為一直到老年往生，我的父母記憶都還極好。大小事情都條理清晰，更不可能不認識自己最親的兒女家屬。

 但是，確實發生了，我的朋友坐在客廳，許久不講話的父親突然轉頭問他：你是誰？為什麼一直坐在我家？

我可以了解我的朋友心中受傷，那種茫然荒涼的感受。

是什麼原因會連最親近的親人都不再認識了？

這幾年老人失智的現象越來越普遍，甚至年齡層也有下降趨勢，同年齡在五、六十歲的朋友也出現失智的現象。

現象多了，把現象的細節放在一起觀察，覺得「失智」會不會還是籠統的歸類？因為仔細分析，失智現象似乎也有不完全相同的行為模式。


今年看了一部很好的法國電影《愛‧慕》（Amour）。

一對老夫婦，婦人在餐桌上忽然記憶中斷，停滯了一會兒，又恢復了。接下來接受治療，身體開始局部癱瘓，行動困難。婦人是音樂家，意識清楚時敏感的心靈無法接受醫院的治療方式，要求愛她的丈夫不再送她去醫院。丈夫答應了，但是，接下來的情況越來越惡化，洗澡，吃東西，一切行動都越來越困難。一個年老的丈夫獨力照顧一個衰老病變的妻子的身體，妻子的狀況就是逐漸失去語言能力，失去記憶，失去控制自己身體的一切意識。

一部真實而安靜的電影，導演，演員都如此平實，呈現一個生命在最後階段無奈又莊嚴的悲劇。

許多悠長緩慢的鏡頭，靜靜掃過一對夫妻生活了數十年的家。入口玄關，懸掛外套的衣架，客廳裡的鋼琴、沙發，餐桌。廚房的洗碗槽，水龍頭。臥室牆上荷蘭式風景的畫，從窗口飛進來的鴿子，午後斜斜照在地板上的日光。

我忽然想起馬奎斯在《百年孤獨》裡描述過讓人難忘的畫面──一個得了失憶症的村落，人們用許多小紙條寫下「牙膏」、「門」、「窗戶」、「開關」、「鍋子」。把一張一張小紙條貼在每一個即將要遺忘的物件上，「牙膏」、「門」、「窗戶」、「開關」、「鍋子」──預先防備失憶的時候有這些小紙條上的字可以提醒。

有一天和世界告別，就是這樣從身邊熟悉的物件一一遺忘開始嗎？

馬奎斯經驗過親人失智的傷痛吧？用文學的魔幻寫下這樣荒謬而又悲憫的故事。

然而看《愛‧慕》這部電影時，我出神了，我想，也可以在自己最親愛熟悉的人的額頭上貼一個小紙條，寫著「丈夫」、「妻子」、「父親」、「母親」嗎？也可以寫下最不應該遺忘的愛人或孩子的名字，貼在那曾經親吻過的額頭上嗎？

一個朋友常常丟下繁忙的工作，匆忙趕夜車回南部鄉下探望年老的母親。然而母親看著她，很優雅客氣地說：「您貴姓啊？」「要喝茶嗎？」她就知道母親不認識她了。她忘記了女兒，卻沒有忘記優雅與禮貌。

許多有關失智的故事讓人痛苦悵惘，大多是因為親人不再認識了。

曾經那麼親近恩愛，竟然可以完全遺忘，變成陌生人，那麼還有什麼是生命裡可以依靠相信的？

我也聽過失智的對象不是親人，聽起來就比較不那麼像悲劇。

有一個朋友極孝順，多年來她為母親買了很多貴重的黃金珠寶飾品，存放在銀行保險箱，偶然有宴會取出來穿戴一次。母親失智以後，常常惦記存在保險箱的珠寶，焦慮不安，吵鬧著要去檢查。孝順的女兒就陪伴母親到銀行，取出珠寶，一一算數過一次，沒有遺失，重新放回保險箱鎖好。但是，這個失智的母親剛回到家，立刻忘了剛才看過、檢查過珠寶，又開始焦慮不安，吵鬧著要立即到銀行開保險箱。她的孝順女兒說：「媽－妳剛看過──」但是母親失去記憶的部分剛好是她沒有去過銀行、沒有看過珠寶。

這是我聽過的失智故事裡比較快樂的一件，雖然我這孝順的朋友也一樣無奈萬分，疲憊不堪，一天要陪著老母親一次一次跑銀行，但是因為母親還認識她，好像她的無奈裡還是有一種幸福。

所以失智的大悲痛是因為最熟悉、最親愛的人不再相認了嗎？

《金剛經》裡重複最多次數的句子是「無我相，無人相，無眾生相，無壽者相──」

每日清晨誦《金剛經》，讀到這一次一次重複的「無我相，無人相，無眾生相，無壽者相」，我還是心中震動。

母親往生後，我常思念她，她的照片就在我床頭，我也盼望她時時入夢相見。但是我再也沒有一次夢到過母親了。

「無我相，無人相，無眾生相，無壽者相──」讀《金剛經》時，我總是不能徹底了悟的句子，一次一次重複，似乎與盼望母親入夢的執著日日互相對話。「是身如焰，從渴愛生」「是身如幻，從顛倒起」──我的身體，母親的身體，母親愛我，我的渴望母親入夢，是不是都像《維摩詰經》所說，只是一時火焰，如此熾熱燙烈跳躍，卻只是顛倒幻象。

我要如何徹底知道「我相」的執著，知道自己的「渴愛」，原是妄想？

我或許應該知道，母親的入夢也是「人相」的執著。母親曾經是嬰孩，少女、新婚、懷抱我，之後成為衰老的身體，停止一切生理機能。入殮時我為她戴上一隻黃金戒指，她已是冰冷僵硬。哪一個記憶是真正母親的「人相」？

我把她每一張從年輕到老年的照片排列，她的「相」其實一直在改變，我堅持她入夢的又該是哪一個相貌呢？

親屬相認如此艱難，親愛過的身體，如火焰般渴望過的愛，也如此不可依恃嗎？

所有的擁抱，都不會是永遠的擁抱。那麼，所有的記憶，也不會是永遠的記憶吧？

「我相」「人相」都只是暫時幻象，這個「我」，可以從「人」的堅持流轉成豬、牛、禽鳥嗎？

我彷彿夢到那些叫作「親人」的相貌，在幾世幾劫中流轉。是負著軛的疲累的騾子，馱沉重的物，艱難走在黃沙路上。是天空裡一隻南飛的大雁，幻想著和暖明亮的陽光。是節節肢解的身體，記得每一次肉體斷裂的痛，經過好幾世，那記憶還成噩魘，在夢中驚叫。而那麼深重的哭泣過的淚，一點一滴，都記憶在全身的皮膚上，成為胎記、黑痣、斑紋，彷彿永世的紋身，隨身體去到不同的時空，生死流轉。

那是民間相信的故事，不可以在親人臨終時哭，不可以把淚水滴在親人遺體身上，因為來世會成為皮膚上的黑痣胎記。

那聽來無稽的故事，讓我看到一個人身上黑痣，忍不住想起他前世的記憶，每一顆小小黑點，都彷彿記憶著一滴淚水。

然而，記憶是應該遺忘的吧？帶著那麼多愛的記憶生活著，會不會也是沉重的負擔？

「於一切有情無憎愛──」經文上說的，對一切生命沒有憎恨，沒有恩愛。那其實是像一個失智的世界吧？！

那個母親不再認識她的朋友很受傷，「連唯一的一個女兒都不認識了。」她說。然而母親認識照顧她兩年的菲傭，她清晰地說：「Sophia，給客人倒茶。」

我希望用「無我相」、「無人相」的方式安慰我受傷的朋友，如果有一天母親入夢，待我如客人，會不會少了很多憎愛的瓜葛。

中年以後，大多能解脫憎恨。別人討厭你，辱罵你，覺得是惡緣。惡緣要快快了結，惡緣結深造業，就有報應。不辱罵別人，不討厭別人，惡緣可以無緣，也就清淨了。

但是，越來越覺得要解脫恩愛緣分，真是困難。

《愛‧慕》整部影片，在講「恩愛緣分」。因為「愛」，結得如此深，雙方也都要受苦。

「愛」比「恨」更難解脫。對別人恨，別人恨你，只要不報復，也就解脫了。「愛」，卻很難了。你愛一個人，一個人愛你，都可能是幾世幾劫的「纏縛」，像臉上的黑痣，那麼怵目驚心。

據說人在巨大車禍的驚駭中會暫時失憶，所以，「失憶」也可能是一種保護嗎？保護肉身要受太過強烈的痛，保護肉身要受太過強烈的愛或者恨的撞擊。

八大山人所繪的魚。

圖片／蔣勳提供

八大山人是我最喜歡的畫家，我總覺得他的畫裡有一種「美學的失智」。

八大姓朱，是明寧獻王朱權的第九世孫。皇族後裔，成年時忽然遭遇明朝滅亡，剃髮出家。此後在南昌城大家都看到一個失智的瘋子。或哭，或笑，或喑啞無語，或耳聾無聽。他的畫作上簽名是「驢」，他說自己是「喪家之狗」。他在家門上貼一「啞」字，拒絕與人交談。他在求購畫者客廳放屎便溺。他赤足爛衣，歌哭於市，後面跟一群笑鬧瘋子的小兒。

這是八大山人，畫上簽署「八大」「山人」，別人看到是「哭」「笑」二字。

生命隨意哭，隨意笑，生命不堅持自己耳聰目明，生命到了絕境，可以是聾是啞，是俗世不屑的「驢」「狗」。生命非想，非非想。

是不是八大已「無眾生相」？他畫魚，那魚是他自己，游於虛空間。魚被捕撈，到了岸上，奮鰭鼓鰓，努力求活命，卻已離死不遠。莊子早已提醒，相濡以沫，兩條瀕死的魚用口水濕潤彼此，不如相忘於江湖。

莊子總是說「忘」，「忘」可以是一種心靈的失智嗎？

八大晚年驚人，小小一張畫面，他幻化成魚，成鳥，他成枯木，或成頑石，幻化成一朵落花，兩點雞雛，都是他美學失智後的豁達。

絕交息遊，原來只是回來做真正的自己。八大十九歲亡國，像是突然失智，解脫了「我」與「人」的堅持。不再是皇族，不再姓朱，不再是才子，不再耳聰目明，可以又聾又啞，可以瘋癲哭笑。可以一整天呆看一魚，自己成為魚；可以一整天呆看一鳥，自己成為鳥；可以呆看一枯木、一頑石，自己就在幾世幾劫中遇到了曾經是枯木頑石的相貌。

生命可以如此自由，在「卵生」、「胎生」、「有想」、「無想」間若即若離，可以解脫了「眾生相」。

讀《金剛經》，或者看著八大的「魚」發笑，好像可以有一樣的領悟。

創作者裡能「無眾生相」的並不多，太多「我」的執著，格局總難大器。太多「人」的執著，也難自由。大創作者，好像多少要有一點「美學的失智」。

頭腦太邏輯，以邏輯自傲，就更不知何謂相忘於江湖。

我安慰母親不認識她的朋友，試試看把母親額頭上「母親」二字的紙條拿掉，母親可以解脫「眾生相」，我的朋友，在親愛與傷痛過後，也可以解脫了「壽者相」。看完《愛‧慕》，回家讀一遍《金剛經》。午後陽光明亮，那一隻窗口飛進來的鴿子，既然可以飛進來，也應該可以飛出去吧。

全文網址: 美學系列／美學的失智 | 聯副‧創作 | 閱讀藝文 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/READING/X5/8069028.shtml#ixzz2aoeIM8Hz

 

不賤不散的又來了

不賤不散的又來了／鹹魚飯等


【被誰叮到】

小男生甲：「我哥哥昨天被一隻蚊子叮到，整隻手指都腫起來耶！」。

小男生乙：「那有啥稀奇，我叔叔上個月被虎頭蜂叮到，整隻腳都腫起來了！！」。

小男生丙：「那我姊姊不知道是被啥叮到的，不過她整個肚子都腫起來了耶！！！」。


【小孩物語】

教堂內正在舉行婚禮，教堂外有兩個調皮的孩子。

「無聊死了，有沒有什麼好玩的？」。
「嗯！玩什麼好呢？」。

「對！去和新郎開玩笑！」
「怎麼開玩笑？」。
「就是走到他面前，大聲叫他爸爸。」



【李白，字太白】

兒子：媽媽！為什麼李白寫的字非常白？

媽媽：你從哪聽來的？

兒子：老師說的啊！

老師他說：李白，字太白.....。


【探病】

家屬一再叮嚀探病者：「醫生說他活不久了，所以麻煩你面對病人時，表現的樂觀一點，千萬別透露出來......」。

探病者說：「放心，我知道該怎麼做......」。

他走進病房後，第一句就說：「哇！你看來氣色好多了，一點也不像是快要去世的人......。」


【做什麼】

一個幼稚園老師問小女孩她母親是在做什麼的。

小女孩回答得很神氣：「媽媽是做生意的」。

「那妳爸爸是做什麼的呢？」，老師又問。

女孩想了想，說：「媽媽叫他做什麼，他就做什麼。」


【我是接你】

月台火車站月台上，妻子對丈夫很不滿的說：『你看人家多熱烈，丈夫把妻子抱的那麼緊，吻的那麼熱情。』

丈夫看看那邊，不以為然地說：『情況不一樣， 那位 先生是在送他的妻子走，我是接你。』


【天氣預測】
我去參觀氣象站，看到許多預測天氣的最新儀器。

參觀完畢，我問站長：「你說有百分之七十五的機會下雨時，是怎樣計算出來的？」

站長不必多想便答道：「那就是說，我們這裏有四個人，其中三個認為會下雨。」


【爸爸怎麼樣了？】

女兒去住宿學校上學，臨走把一盆盆栽和熱帶魚交給我。一周之後，她打來電話時,我告訴她盆栽死了。

又過了一段，我又遺憾地告訴她熱帶魚也死了。

她沈默了一會兒，問道：「那！爸爸怎麼樣了？」


【還在那裡 】

黃 太太帶著6歲的兒子準備搭機到舊金山。他們在機場餐廳用餐後，匆忙趕到候機室。時間還有5分鐘就要起飛，這時她忽然發現一個行李袋忘記在餐廳，其中裝了重要文件和首飾。

黃太太非常急地對兒子說：「孩子，你快到餐廳去看一下我 們的行李袋，還在不在那裡，飛機就快要起飛了。」

離飛機起飛還有1分鐘， 黃 太太的寶貝兒子空著手、氣喘噓噓跑回來並大聲叫道：「媽咪，我們的行李袋還在那裡！」


【假貨 】

顧客：「你們賣的酒怎麼沒有酒味啊？」

服務員接過一聞：「啊，真對不起，忘記給您摻酒了。」


【證據 】

律師質問交通警察：「一個人跪在馬路中間就能證明他是喝醉酒了嗎？」

「當然不能，先生，」交通警察回答，「可是這位先生跪在馬路中間要把塗在馬路中央的那條白線卷起來。」


【這麼難吃】

某天，有一個人上餐廳用餐，結果菜色令他很不滿意。

就很不高興的找服務生來，說你們的菜怎麼這麼難吃，叫你們經理來。

服務生：「我們經理到對面的那間餐廳去吃午飯了。」


【鹹魚飯】

早上9點是上英文課，全班最用功的阿力坐在老師面前第一個位置。

老師教：「SUSPECT，嫌犯」。

阿力立刻在筆記寫上「鹹飯」。

老師不小心瞄到阿力的筆記，但又不忍讓她難堪，就提高音量：「SUSPECT，嫌疑犯！」

只見阿力遲疑一秒，似有頓悟提筆將「鹹飯」改成「鹹魚飯」。

老師再喵完後差點暈倒。

於是提高音量說，是「犯人的嫌疑犯！」

阿力聽了覺得很有道理，於是再加上三個字「飯冷的鹹魚飯」

因為阿力聽媽媽說用隔夜冷飯炒出來的比較好吃。

老師再也忍不住了，用惡狠狠的眼神盯著阿力，我說是「有一位嫌疑犯！」

阿力用顫抖的筆跡慢慢寫下「魷魚味鹹魚飯」。

老師只好走到阿力身邊，然後手按阿力的肩膀說，是那種「罪大惡極要死的嫌疑犯！」

正值青春期滿腦想著食物的阿力怯怯地塗掉先前所寫，然後改成～～「嘴大餓極要食的鹹魚飯」。

人生的價值

您或許看過！若有空，不仿再複習一遍！看看慧根是否又增長一些！  你悟出道理了嗎?
一天，一個小和尚跑過來，請教禪師：“師父，我人生最大的價值是什麼呢？”

禪師說：“你到後花園搬一塊大石頭，拿到菜市場上去賣，假如有人問價，你不要講話，只伸出兩個指頭；假如他跟你還價，你不要賣，抱回來，師父告訴你，你人生最大的價值是什麼。”

　　
第二天一大早，小和尚抱塊大石頭，到菜市場上去賣。菜市場上人來人往，人們很好奇，一家庭主婦走了過來，問：“石頭多少錢賣呀？”和尚伸出了兩個指頭，主婦說：“2元錢？”

和尚搖搖頭，家庭主婦說：“那麼是20元？好吧，好吧！我剛好拿回去壓酸菜。”小和尚聽到：“我的媽呀，一文不值的石頭居然有人出20元錢來買！我們山上有的是呢！”

於是，小和尚沒有賣，樂呵呵地去見師父：“師父，今天有一個家庭主婦願意出20元錢，買我的石頭。師父，您現在可以告訴我，我人生最大的價值是什麼了嗎？”

禪師說：“嗯，不急，你明天一早，再把這塊石頭拿到博物館去，假如有人問價，你依然伸出兩個指頭；如果他還價，你不要賣，再抱回來，我們再談。”

第二天早上，在博物館裏，一群好奇的人圍觀，竊竊私語：“一塊普通的石頭，有什麼價值擺在博物館裏呢？”“既然這塊石頭擺在博物館裏，那一定有它的價值，只是我們還不知道而已。”

這時，有一個人從人群中竄出來，沖著小和尚大聲說：“小和尚，你這塊石頭多少錢賣啊？”小和尚沒出聲，伸出兩個指頭，那個人說：“200元？”

小和尚搖了搖頭，那個人說：“2000元就2000元吧，剛好我要用它雕刻一尊神像。”

小和尚聽到這裏，倒退了一步，非常驚訝！他依然遵照師傅的囑託，把這塊石頭抱回了山上，去見師傅：“師傅，今天有人要出2000元買我這塊石頭，這回您總要告訴我，我人生最大的價值是什麼了吧？”

禪師哈哈大笑說：“你明天再把這塊石頭拿到古董店去賣，照例有人還價，你就把它抱回來。這一次，師傅一定告訴你，你人生最大的價值是什麼。”

第三天一早，小和尚又抱著那塊大石頭來到了古董店，依然有一些人圍觀，有一些人談論：“這是什麼石頭啊？在哪兒出土的呢？是哪個朝代的呀？是做什麼用的呢？”

終於有一個人過來問價：“小和尚，你這塊石頭多少錢賣啊？”小和尚依然不聲不語，伸出了兩個指頭。“20000元？”

小和尚睜大眼睛，張大嘴巴，驚訝地大叫一聲：“啊？！”那位客人以為自己出價太低，氣壞了小和尚，立刻糾正說：“不！不！不！我說錯了，我是要給你200000元！”

“200000元！”小和尚聽到這裏，立刻抱起石頭，飛奔回山上去見師父，氣喘吁吁地說：“師父，師父，這下我們可發達了，今天的施主出價200000元買我們的石頭！現在您總可以告訴我，我人生最大的價值是什麼了吧？”

禪師摸摸小和尚的頭，慈愛地說：“孩子啊，你人生最大的價值就好像這塊石頭，如果你把自己擺在菜市場上，你就只值20元錢；如果你把自己擺在博物館裏，你就值2000元；如果你把自己擺在古董店裏，你值200000元！平臺不同，定位不同，人生的價值就會截然不同！”

這個故事是否啟發了你對自己人生的思考？你將如何定位自己的人生呢？你準備把自己擺在怎樣的人生拍賣場去拍賣呢？你要為自己尋找一個怎樣的人生舞臺呢？不怕別人看不起你，就怕你自己看不起自己。

誰說你沒有價值？除非你把自己當作破石頭放在爛泥中，沒有人能夠給你的人生下任何的定義。你選擇怎樣的道路，將決定你擁有怎樣的人生。說的太好了。受教！

為什麼一個老闆再難，也不會輕言放棄，而一個員工做得不順就想逃走，為什麼一對夫妻再吵再大矛盾，也不會輕易離婚，而一對情侶常為一些很小的事就分開了。說到底，你在一件事，一段關係上的投入多少，決定你能承受多大的壓力，能取得多大的成功，能堅守多長時間。

馮侖說，偉大都是熬出來的。為什麼用熬，因為普通人承受不了的委屈你得承受，普通人需要別人理解安慰鼓勵，但你沒有，普通人用對抗消極指責來發洩情緒，但你必須看到愛和光，在任何事情上學會轉化消化，普通人需要一個肩膀在脆弱的時候靠一靠，而你就是別人依靠的肩膀。孝莊對康熙說:“孫兒，大清國最大的危機不是外面的千軍萬馬，最大的危難，在你自己的內心。”

弟子問：師父您有時候打人罵人，有時又對人又彬彬有禮，這裏面有什麼玄機嗎？師父說： 對待上等人直指人心，可打可罵，以真面目待他；對待中等人最多隱喻他，要講分寸，他受不了打罵；對待下等人要面帶微笑，雙手合十，他很脆弱、心眼小，只配用世俗的禮節對他

感悟：你受得了何種委屈，決定你能成為何種人 。

 一個不會游泳的人，老換游泳池是不能解決問題的；

 一個不會做事的人，老換工作是解決不了自己的能力的；

一個不懂經營愛情的人，老換男女朋友是解決不了問題的；

一個不懂經營家庭的人，怎麼換愛人都解決不了問題；

一個不學習的老闆，決對不會持續的成功；

一個不懂正確養生的人，藥吃得再多，醫院設備再好，都是 解決不了問題的。

我們自己是一切的根源，要想改變一切，首先要改變自己！學習是改變自己的根本

其實，你愛的是你自己；

你喜歡的亦是你自己。

你愛的、你恨的，都是你自己。

你變了，一切就都變了。你的世界是由你創造出來的。

你的一切都是你創造出來的。

你是陽光，你的世界充滿陽光；

你是愛，你就生活在愛的氛圍裏；

你是快樂，你就是在笑聲裏

同樣的，你每天抱怨、挑剔、指責、怨恨，你就生活在地獄裏；

一念到天堂，一念下地獄。你心在哪，成就就在哪！

這樣才夠粗！掌握「粗食」6大特性與益處

特性〈1〉含有豐富「膳食纖維」


粗食的主要特性就是「高纖」，即「富含膳食纖維」的意思，而這些纖維質人體從飲食中才能獲得。膳食纖維又可分「水溶性」與「非水溶性」兩大類。一般來說，五穀雜糧中的穀物類和豆類，含有豐富的「非水溶性纖維」及「水溶性纖維」；根莖類和未去除的麩皮，含有較多的「非水溶性纖維」；至於蔬菜、水果、海菜、蒟蒻等，則以「水溶性纖維」居多。



由於膳食纖維幾乎不具營養價值，不會被消化酵素所分解、不會被小腸吸收，所以也不會導致肥胖。重要的是，它對身體的調節具有重大的作用，尤其是「非水溶性纖維」，不但能增進腸胃蠕動，促進排便、增加糞便體積，還能影響消化道酸鹼值、縮短毒素停留在消化系統的時間，所以，非常有助於排毒、防癌、維持腸道健康。

特性〈2〉含有大量「維生素」

國人因為外食比例高，從小就要提防飲食失衡的問題，也普遍缺乏維生素，其中，又最欠缺維生素B1和B2，這正是飲食過度精緻的後遺症。而粗食正具備「高維生素」的特性，尤其富含維生素B群，對人體機能和健康幫助很大。

上班族常見的代謝力欠佳、下肢水腫、消化不良、口臭、便秘，以及手腳末梢麻痹等症狀，都和維生素B1的缺乏有關；而當維生素B2攝取不足時，則會引起口角或口腔發炎、脂漏性皮膚炎、陰部搔癢、疲倦等。

如果能以粗食取代精食，在三餐之中有兩餐主食改吃全穀物，例如：小麥片、玉米和紫米，再搭配補充豆類以及足量蔬果，那麼，上述症狀便能得到緩解，並能減輕肝膽乳化脂肪、解毒的壓力。

特性〈3〉富含「植物性蛋白」

「精食」往往以「烹製繁複、食材珍稀、高蛋白質、刀工細緻……」為標準，但近年來健康意識抬頭，講究原味、自然的「天然美食」反倒更受青睞；「高纖低脂、低油低鹽、營養均衡」才是養身準則。

而粗食的特性之一，就是減少魚、肉、奶、蛋等「動物性蛋白質」，而多以「植物性蛋白質」取而代之。例如全穀物和豆類，可滿足身體對蛋白質和必需胺基酸的需求；而大豆蛋白更富含卵磷脂，可增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL，好的膽固醇），並減少低密度脂蛋白膽固醇（LDL，壞的膽固醇），避免心血管疾病。所以，五穀雜糧可說是成人健康食譜中的重要角色。

我建議成年人依體重，每公斤每日需攝取1公克的蛋白質，換言之，65公斤的成年男性，一天需要攝取65公克的蛋白質，至於懷孕和哺乳中的婦女，還需酌量增加。但30歲之後，植物性蛋白質的攝取量，最好佔總蛋白質攝取量的65%，另外35%則從動物性蛋白質來補充。